Kaj najOseba jesti za kosilo za Smršati ?

Najboljši način, da izgubijo težo, je , da bi jedli . Telo potrebuje stalno hrano , da bi deloval v svojem zgornjem zmogljivosti in za bolj učinkovito gorijo maščobe . Najboljši način za to je, da jedo štiri do šest manjših obrokov na dan , od katerih je kosilo eden od najpomembnejših. Ne samo, da jevrsta zaužite hrane pomembna, ampak kako ga združiti in koliko jeste bo vplivalo tudi na vaš trud hujšanje . Calorie Count

Pri načrtovanju kosilo , cilj je, da svoje skupno število kalorij med 400 in 600 kalorij. Ženske bi si morale prizadevati za spodnji del te številke , medtem ko naj bi moški in tiste, ki so zelo prekomerno telesno težo začeti na zgornjem delu spektra . Kalorij rezanje preveč hitro za posledico izgubo mišične mase (mišice ) , ne pa izgubo maščobe . Če ste običajno kosilo ven, poskusite iščejo prek spletnih baz podatkov , da ugotovimo, kalorične hrane, ki jo običajno reda .
Je mešanje gor

Dolivanje svoj ​​krožnik s kombinacijo ogljikovih hidratov in beljakovin, ki vam bo pomagal zmanjšati količino celotnih sladkorjev , ki jo jeste . Ker je večina ogljikovih hidratov , vključno s sadjem , visoka vsebnost sladkorja , morate nadomestiti z dodajanjem beljakovin in vlaknin v obroku . Dobra izbira proteinske vključujejo piščanec, puran in ribe , kolikor je mogoče, goveje in svinjsko sodijo v skupino , ki je boljši , medtem ko izogniti. Drugi velik vir beljakovin so jajca in nemastni mlečni izdelki . Za vlakna , se držijo celih zrn in temnejših ogljikovih hidratov , kot so nabiranje rjavi riž preko belega in polnozrnatega več kot navaden kruh.
Eating Out

Izberite pripravljena - hitrih obrokov, ki so z nizko vsebnostjo maščob . Ker je čas za kosilo najverjetneječas, ko boste jedli ven, se prepričajte, da bodite pozorni na postavke v meniju pred naročanje . Ostani proč od vsega, kar je ocvrte , uničena ali z dodatkom kreme , saj so to verjetno visoka, ne le kalorij , ampak tudi v maščobi . Namesto tega izberite jedi , ki se pečejo na žaru ali paro . Ne bojte se vprašati za menjav. Če je vaš obrok prihaja s prilogo iz ocvrtega krompirčka , prosite za paro zelenjavo ali pečen krompir namesto tega. Če imate sendvič ali zaviti, preskočite majoneze ali zaprosi za to na strani , tako da lahko dodate samo žličko njej . Preklopite na polnozrnatega ali rženega kruha , če je to mogoče.
Bring Your Own kosilo za delo

To je verjetnonajboljši način za zagotovitev , da boste jedlinizko kalorij z ravno pravo ravnovesje ogljikovih hidratov , maščob in beljakovin. Nekateri enostavno za narediti , nizkokalorična kosila vključujejo pita žep sendvič ( napolnila s čimerkoli od piščanca solata z zelenjavo na žaru ) , pšenica krekerji in kikirikijevo maslo, obloge , narejene s multigrain moke tortilj in veliko veggies , BBQ piščanca sendvič in vse vrste solat . Tudi testenine solata je v redu , če dodate veliko zelene ( špinača deluje super ) in nekaj pustega mesa v mešanici. Juha z rezanci lahko prinesla več kot v termovki , ali pa lahko poiščete ready- to- jem skodelic na celih živilskih trgovin , kjer so blagovne znamke , ki se prodajajo verjetno nižja vsebnost natrija in kalorij . Če ste v naglici , prinese nekaj Humus ali fižolovo omako in nekaj pečen čips ali pšenice krekerje .
Pijače

Bodite previdni pri tekočih kalorij . Sode , sadni sokovi in športni napitki so vsi veliko kalorij in sladkorjev in se ne sme zaužiti , ko poskušate izgubiti težo. Namesto tega uporabite možnost dietne gazirane pijače , seltzer ali druge pijače brez kalorij . Kava in čaj sta v redu, če ste preskočili sladkorja in uporaba le malo mleka . Če vam je ljubše sok , izpolnite tretjino kozarec s sokom , nato dodamo vodo, da se zaključi. To bo dovolj, da bi okus nedotaknjena , a se zmanjša vsebnost precej sladek .