Najhitrejši način za izgubiti trebuh maščobe za ženske

Z leti mimo , morda zaradi dednosti , staranja ali hormonske spremembe , mnoge ženske opazili povečanje maščobe trebuh . Wake Forest University pred kratkim izvedli raziskavo , ki je pokazala , kako sama prehrana ni tako učinkovita, kot vadbo, ko gre za hitro izgubila trebuh maščobe . Študija je omenil, da so ženske, ki v kombinaciji zdrave prehrane in telesne vadbe programa izgubil trebušne maščobe , medtem ko so ženske, ki se uporabljajo samo z dieto , ni. Preden začnete

Pravilno merjenje trebuha ali bokov prvi. Ne držite vaš trebuh v in merijo okoli Sredinsko presek na ravni popka , uporabo ukrepa, s krpo trak . Uporaba drugih vrst tračnih ne bo dal natančne meritve . Trebuh maščobe skrči prvič , več kot druga področja vašega telesa , in to je dobra novica za večino žensk . Posvetujte se z zdravnikom , kot vedno, pred začetkom kakršnega koli programa vadbe.
What About Food

Ni čarobne živila , ki povzročijo, da izgubite trebušne maščobe . Če jeste pravo količino kalorij za posledico izgubo teže , boste izgubili težo na vseh področjih vašega telesa , vključno z dokazovanjem maščobe na trebuhu . Zdrava prehrana bogata z polnozrnate žitarice , svežega sadja in zelenjave , mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob , mesa , perutnine in rib , ki spoštuje ustrezne velikosti porcij bo pospešila vaš metabolizem in tako gorijo več maščobe . Zmanjšati ali preprečiti rafinirane ogljikove hidrate za boljši nadzor insulina in glukoze , ki so odgovorne za shranjevanje dodatne maščobe na predelu trebuha . Ključno je, da se združi z zdravo prehrano , vključujejo odpornost in kardiovaskularno vadbo, in boste varno vaše mišice , kot tudi izgubiti trebuh maščobe hitro in trajno .
Belly Fat Vaje

sit- ups , nisonajboljša vaja za učvrstitev vaše Sredinsko presek . Namesto tega se osredotočajo na globljih in nižjih mišic v trebuhu . Medeničnega nagne in dvigala so super za to . Te vrste vaj pomagajo tudi spodnji del hrbta in drugih delov telesa . Za medenično tilt, ležala na hrbtu na tleh s svojim ukrivljen kolena in kažejo proti stropu . Spljoštiti vaš hrbet , zategnite vaše trebušne mišice in potiska medenico gor a košček . Drži ta položaj za približno 10 sekund . Ponovite petkrat . Počasi delati do 20 ponovitev.

Medeničnega dvigal , je ležala na hrbtu in pripeljite svoje upognjena kolena proti prsim . Sprostite roke , ki jih vaše strani. Napet spodnji del trebuha in nato dvignite rit off tla in cilj kolena proti stropu . Držite za 10 sekund , nato ponovite . Počasi graditi do 20 ponovitev .