Preproste hujšanja Diet Foods

Jeste več kalorij kot ste spali vodi k povečanju telesne mase . Jeste manj kalorij , kot ste spali vodi k izgubi teže . Ta preprosta dejstva bi morala bititemelj vaše prehrane načrta. Če ste cut visoko kalorično hrano iz vaše prehrane in jih nadomestiti z nizko kalorično alternative , boste izgubili težo. Ampak ne pozabite , da jezdrava , uravnotežena prehrananajboljši način za zmanjšanje kalorij . To zagotavlja, da je vaše telo še vedno dobili vse hranilne snovi, ki jih potrebuje. Preproste hujšanja Diet

Nekateri Prohtjev diete trdijo, da bo odprava nekaterih vrst hrane vodi k večji izgubi teže . Strokovnjaki ne strinjajo. Poročilo iz School of Public Health Harvard University pravi, da ima omejevanje določenih vrst hrane (na primer , ker se lahko z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , prehranaveliko beljakovin ne) malo ali nič koristi za dolgoročno izgubo teže . Raziskovalci na univerzi UCLA rekel: " Ni dobrih ali slabih živil . Bilanca je ključ . "

UCLA je določeno nekatere prehrambene strategije za hujšanje . Pravijo, da jenajboljši način, da izgubijo težo, je, da se redno izvaja in jesti zdravo, uravnoteženo prehrano . U.S.D.A. Vodnik hrana Piramida jeodličen primer z uravnoteženo prehrano , ki vključuje različne zdravih prehranskih virov .

Omejevanje določenih vrst živil, vsekakor lahko pomagajo . Glede na UCLA ,gram maščobe ima " več kot dvakrat kalorij kot bodisi ogljikovih hidratov ali beljakovin . " Če ste nadomestek živila, ki so z visoko vsebnostjo maščobe z nizko vsebnostjo maščob alternativ , lahko jeste enako celotno količino hrane , vendar še vedno zmanjšati vnos kalorij . Namesto mastnih živil , jedo veliko vlaknin ( sadje, zelenjava in celih zrn) . Fiber počutiš poln , medtem ko še vedno zagotavlja hranilne snovi, ki jih potrebuje vaše telo .

Ampak ne vzemite nizko vsebnostjo maščob prehrane predaleč . Ne pozabite, da je " bilanca ključnega pomena. " UCLA pravi, da so nekateri nenasičene maščobe dobro za vas in vam bo pomagal sproži občutek sitosti . Priporočajo dodal nekaj zdrave vire nenasičenih maščob v svojo prehrano , kot so orehi,malo olivnega olja ali arašidovega masla .

Hrana viri , ki imajo visoko vsebnost beljakovin tudi dati telesu občutek sitosti . Kože piščanec, pusto meso , fižol, jajčnih beljakov in nemastni mlečni izdelki so vsi odličen vir beljakovin in kalorij relativno nizka .

Prav tako vam morda ne bo v celoti izognili slabi hrano imate radi , da da izgubijo težo. UCLA poudarja, da lahko nadzor del velike razlike v vaši dnevni vnos kalorij . Na primer ,vodnik Food Pyramid priporoča, da seprestajanje testenin približno 1 oz . (100 kalorij ). Tipična restavracija odsek 6 oz . (600 kalorij ) - šestkrat več od priporočenega zneska . Z rezanjem svojo velikost obroka , lahko pretvorite kaj bi bilonezdravo obrok v obroku primerna za dieto z malo kalorij .