Kaj jenajbolj učinkovita vaja za hujšanje ?

Ob predpostavki, da ne bo sprememb v vaši prehrani , bo večina oblike gibanja povzročilo izgubo teže. Vendar pa obstaja nešteto vrst vadbe , vsaka s svojo različnih režimih aplikacij in zagovornikov . Uporaba teh smernic za pomoč pri izbiri , ki bodo Program vadbe vam najbolj učinkovito shujšati . Aerobne proti Anaerobni

Večina strokovnjakov za fitnes razdeliti vaje na aerobne in anaerobne . Aerobne vaje prisili srce in pljuča za delo težje , običajno izgradnjo vzdržljivosti. Anaerobne vaje izšlo posamezne mišice in skupine mišic , na splošno izgradnjo moči . Kot pravilo , aerobne vaje gorijo več kalorij kot anaerobnih vaj in so tako bolje za hujšanje .
Kalorična opeklina

Drugo pomembno vprašanje je le , koliko kalorij vadba opekline. Telo shranjuje odvečnih kalorij kot maščoba , zato kurjenje dodatnih kalorij pomeni izgubo maščobe . Obstaja več seznamov kakovosti koliko kalorij bostespali vaja . Na primer , tek opekline približno 670 kalorij na uro , medtem ko jeura plavanja opekline približno 603 kalorij . Tek na smučeh , na splošno velja za najbolj naporni aerobno vadbo , opekline 740 kalorij na uro .

Imejte v mislih, da so te številke ni absolutna. Dejavniki, kot so vaše telesne mase , stopnje truda in celo vreme lahko močno vpliva na vaše izgorevanje kalorij rezultat.
Trud in čas trajanja

Čeprav je večina računala zdi, da Seznam kalorij spali na uro , večina strokovnjakov zdaj priporočajo 20 do 30 minut zmerne telesne dejavnosti za vaše vsakodnevno vadbo. Zmerna pomeni, da se zlomi svetlo znoj , vendar se ni težko diha dovolj, da se motijo ​​govora.

Zmeren tempo je boljši pri izvajanju , saj ga lahko sproti . Nekaj ​​športniki lahko ohranijo živahno hitrost za več kot 10 do 15 minut , in zelo malo ljudi, želim , da to storijo vsak dan .
Trajnost

Končni dejavnik pri izbiri vaše hujšanje vaja rutina je trajnost . Program vadbe deluje le , če jo sproti . Tako bi morali izbrati režim vadbe, ki jih lahko držijo . Nekaj ​​nasvetov za izbiro trajnostnega urnik vadbe :

Izberite vajo, ki jo uživate . Sprehajalne opekline manj kalorij kot tek, ampak hodi opekline več kalorij kot iskanje izgovorov , da ne teče .

Izberite vajo , ki je priročno. Tek na smučeh gori veliko kalorij , ne pa ima vsakdo smuči aliNordictrac priročen .

Najdi kolega za uveljavljanje s . To naredivaja bolj zabavno in vam zagotavlja osebno navijačica za dni, ki jih čutijo manj kot motivirani.

Vary vadbo . Če vam različne vaje na različne dneve v tednu, ko boste spali ven veliko počasneje .