Kako priti ravno v trebuh hitro

Če imate občutek napihnjenosti , ali je treba videti vitkejši v naglici , da so hitre , naravne strategije za racionalizacijo vaš trebuh ne da bi izvedel en sam krč . Osredotočiti na ukrepe za zmanjšanje napihnjenost in spodbujajo zdravo prebavo , da se doseže bolj sploščen trebuh hitro. Navodila za uporabo Koraki

1 Voda pomaga flush trebuh napihnjeno .

Pijte veliko vode . Da se znebiti trebuha bloat hitro , morate biti dobro hidrirani. Spijte vsaj osem kozarcev vode na dan , in porabijo veliko vlažilnih živil, kot so sadje in zelenjava. Giving vaše telo dovolj tekočine pomaga zmanjšati zadrževanje vode , pravi Leslie Bonci , RD, MPH , direktor športne medicine na Univerzi v Pittsburghu Medical Center .
2

Dodaj več vlaknin k vaši prehrani . Fiber pomaga ohranjati prebavni sistem teče gladko , zmanjšanje trebuh napihnjeno in zaprtje. Za maksimalne rezultate , trebuh vitkejša , uživanje hrane , ki vsebujejo topnih in netopnih vlaknin. Joanne Slavin , Ph.D., profesor znanosti s hrano in prehrane na univerzi v Minnesoti , je pojasnil , da sta obe vrsti vlaken dela skupaj v telesu potegniti vodo v debelo črevo , pospešiti proces izločanja in pomagali vam zdi, vitkejši hitreje. Cilj za 22 do 25 skupaj gramov vlaknin na dan , kaže Prevention.com .
3. Sol povzroča zadrževanje vode .

Cut nazaj na natrija. Natrijev povzroča vaše telo , da zadrži vodo , ki daje trebuh je zabuhle , napihnjenosti videz in počutiš zaspan . V skladu s centri za nadzor bolezni , večina ljudi porabi več kot 3400 miligramov natrija dnevno --- več kot dvakrat več od priporočenega vnosa 1500 miligramov . Da bi zmanjšali uživanje natrija in pomagajo izgubiti težo vode , odložil solnico in začeti skrbno branje oznak na vseh pakiranih živil v jeste .
4

Pridobite več spanja . Morda boste želeli preskočiti spanec , da gredo v telovadnico , vendar je ostal v postelji ima lahko toliko vpliva na vaše pasu kot vaja. "Obstajadoločen povezava med pomanjkanjem spanja , povečana stresni hormoni in pridobivanje telesne teže, " pravi Michele Olson , Ph.D.,vaja raziskovalec na Auburn University. Redno Škrtarenje o spanju dviguje raven stresnega hormona kortizola , ki spodbuja skladiščenje maščobe okoli trebuha in pasu. V šestih letih kanadski študiji so raziskovalci ugotovili, da so bili odraslih osebah , ki so zaspali za pet ali šest ur na noč za 35 odstotkov bolj verjetno, da pridobijo več kot 10 £ in je imel 60 odstotkov debelejše postave da tisti, ki v povprečju sedem do osem ur na noč . Naredite spanja prednost izkoristiti prednosti , trebuh bankrot .
5 Lean beljakovin spodbuja fatburning .

Jejte več beljakovin . Protein pomaga graditi mišično maso in gorijo maščobe . Odrasli, ki so vključeni več beljakovin v njihovi prehrani izgubila še dva kilograma maščobe trebuh kot tisti, ki so jedli manj beljakovin in več ogljikovih hidratov , po korejski raziskovalne študije . Prevention.com priporoča porabijo 25 odstotkov vašega dnevnega vnosa kalorij v obliki pustega beljakovin kot ribe , belega mesa perutnine, in jajčnih beljakov .