Ali vsaj 30 minut kardiovaskularno vadboteden. Dobre vaje so plavanje, kolesarjenje in roko kolesarjenje . Razdalje lahkodobra splošna vadba za izgorevanje maščob , vendar pa bo tudi ponavadi za izgradnjo mišične mase pri teletih , ki so lahko kontraproduktivni , če želite zmanjšati skupno velikost telet .
2
Zmanjšajte vnos kalorij z izogibanjem živila z visoko vsebnostjo maščob in rafiniranih sladkorjev , in jih samo jeste dovolj Prezasićen lakote . Ključ do izgube maščobe je, da gorijo off več kalorij vsak dan, kot jeste . Tudi dve uri kardio dan ne bo povzročila izgubo maščobe , če jeste preveč . Poskusite jesti treh kvadratnih obroke na dan in nikoli ne jedo do točke, občutek polne ali polnjene . Če potrebujete prigrizek , jejte sadje ali zelenjavo namesto čips ali piškote .
3
povečanje trajanja vaše kardio rutino v daljšem časovnem obdobju . Ko ste prvič začeli morda ne čutijo sposobni iti dlje kot 30 minut , vendar pa , kot je vaša sposobnost izboljšuje poskušali okrepiti treninge od 30 minut postopoma do eno uro . To lahko traja mesece ali celo leta v celoti uresničiti rezultate sprememb življenjskega sloga , kot so spremenjeni prehrani in fitnes rutino.
4
Izogibajte visoke intenzivnosti dejavnosti , ki uporabljajo svoje noge . Povečanje intenzivna vadba je ponavadi dobra za kurjenje kalorij , ampak bolj intenzivno, krajše treninge bo ponavadi gradijo večje mišice . Namesto povečanja intenzivnosti , se osredotočajo na povečanje trajanja . Ker mnogi ljudje želijo tako , da gorijo maščobe iz njihovih telet in vitek njimi celotne navzdol , je najbolje, da se izogiba sodelovanju meča preveč močno , ker lahko poveča velikost meča celo kot ravni maščob gredo dol .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane