Kako se znebiti 5 funtov vsak teden Meseca

Izguba £ 20 v enem mesecu , jetežka naloga, vendar je mogoče storiti s pravo kombinacijo prehrane , telesne vadbe in samodiscipline . Ker je priporočljivo, da dieti izgubiti težo s hitrostjo od enega do dveh funtov na teden , izgubili £ 5 na teden je možna, vendar je treba poskušal le zdebelostjo in morbidno debelih. Višja kot je vaša indeks telesne mase ( ITM , ali vaše razmerje med višino -to- maščobe ) ,lažje bo , da izgubijo težo . Ljudje z veliko količino maščob jo izgubijo hitreje in lažje, če dajo na pravilen režim prehrane . Tisto, kar potrebujete
zdravnik ali strokovnjak za prehrano
zdrave hrane Neomejeno Vadbena oprema , dostop do fitnes centra ali na prostem area svinčnik in papir jezik Seznam živil in njihovih kalorij ( lahko najdete v masi izgubami referenčne knjige , kot so " Calorie King " ali na spletnih straneh, kot fitday.com )
Prikaži več navodil
Kako se znebiti 5 funtov vsak teden za en mesec
1

voditi dnevnik za en teden , in zabeleži količino kalorij, ki jih uživajo vsak dan. Da bi ugotovili, povprečni dnevni vnos kalorij , dodamo vsakega od sedmih dnevnih kalorij in nato razdeliti to skupaj s sedem.
2

Ocenite vaše potrebe kalorij na dan. Vaše kalorični potrebe so odvisne od številnih dejavnikov , vključno spol, sedanje težo, višino in svojo raven telesne dejavnosti. Hitro ocena kalorij , potrebnih za ohranitev svoje trenutno težo , se lahko izvede z uporabo http://calorieneedscalculator.com/.
3

Zmanjšajte vaše splošno vnos kalorij , ki jih 17.500 vsak teden. Ker je eden funt maščobe znaša 3500 kalorij , morate zmanjšati povprečno 2500 kalorij na dan . Morate porabljati 2500 kalorij skozi vaje in redukcijskega svoj ​​dnevni vnos kalorij .
4

Sleditespletu kalorij potrebuje kalkulator zgoraj naštete ugotoviti, koliko kalorij morate odpraviti na dan. Na primer ,kalkulator predlagasedeči človek, ki je 5'10 " in tehta 300 £ potrebuje 3389 kalorij na dan, da ohranijo svojo težo . Če je cilj , da gorijo 500 kalorij na dan z vadbo , se mora zmanjšati svoj ​​vnos kalorij , ki jih 2000 . To ga bo pustil z dnevnim dodelitve 1389 kalorij na dan za uživanje .
5

Najdi vajo , da boste uživali , vendar boste zapekli tudi dovolj kalorij . Debeli ljudje lahko začeli varno spali kalorij s hojo , uporabo eliptični stroj ali plavanje za približnoeno uro vsak dan . se to zdi majhnim vplivom kardiovaskularne vaje , ki so lažje izvesti in predstavljajo manjše tveganje za poškodbe za tiste nove za vadbo.