Gym Exercise rutino za ženske

Izraz " telovadnica " lahko zastrašujoče za mnoge ženske . Čepravtelovadnica jekraj čaščenja in sprostitev za mnoge fitnes navdušence tam , drugi --- posebej tiste, ki iščejo , da bi začeli --- včasih potrebujejo nekaj koristnih smernic . Kot je za moške in ženske fitnes nekoliko drugačna, vsaka ima ločene vaja rutino , ki so bili razviti za njihove različne stile organov . Obstaja več različnih vadb za ženske, med katerimi lahko izbirate glede na njihovo raven , kakor tudi njihovo časovno obveznost. Workout začetnik ravni

Čeprav rutine začetnik ravni razlikujejo v podrobnostih ,večina pa jih je tri dni na teden in se osredotočiti na pridobivanje mišic v formi , medtem ko se začne postopek kurjenje maščob . Začnete tako, da ponedeljek kardio in tonika dan. Dan se začne s kratko 15 minutno tekalno stezo tek ogreje . Preostali del izšlo se bo osredotočila na zgornji del telesa uteži, vključno s tremi kompleti za tri zgornji del telesa vaj , kot so lat pulldowns , ki tricep vadbo , biceps kodre in dumbbell sproža .

Ta vaja ima štiri dni počitka ki so določeni v - med dneve treninga . Druga vaja dan je ab - usmerjena vadba . Začnite s pet minut jog toplo -up, sledijo tri različne vrste ab treninge s treh sklopov za vsako vrsto vadbe . Sledite tem s 10-minutnim tekalno stezo rok.

Naj bizadnji dan osredotočiti na spodnjem delu telesa . Vključevati vsaj štiri treninge na spodnjem delu telesa , kot so squats , lunges in kodre noge . Dodate tudi kardio vadbo s 10-minutnim tek na koncu.
Intermediate Workout

ključ do telovaditi je zagotoviti, da setelo ne navadili vaja kot da jetočka, ko bo prenehal izgorevanje maščob in mišic pridobila . Boste preprečili to s spremembo ali povečanje slog vadbo. Vmesna slog treninge , ki so skoraj identični vadbi v začetnik z nekaj večjimi izjemami . Na dan lahko dodali dve vrsti zgornji del telesa treninge , kot so bočni viša ali ramen vadbe stroju . Na treningu dan dva, zagotovi, da se dodanazaj vaja podaljšek . Na treningu dan tri dodatisedečem tele dvigniti na svojo manjšo telesno vadbo. Na dan off dodali dodatno izgorevanje maščob , ki jih metali v vodenju ali časa na sobno kolo za vsaj 20 minut .
Napredne treninge

napredno vaja podobno je z drugimi vadbo ; Vendar pa vsebuje pet dni . Dva izmed nekdanjih dni počitka postala kardio dni, če ste Jog 20 minut , nato pa 20 minut razdeliti med sobno kolo in eliptični trenerja. Zgornji in spodnji telesni dni mora bitienaka kot v srednjem in začetnik treningom ; Vendar pa se lahko odstopanja se uporabljajo med prostimi utežmi in stroji.