Best Nasveti za hujšanje za starejše ženske

Hujšanje lahko težko za vsako žensko , lahko pa se zdi še posebej težko za ženske v zadnjih 40 letih pogosto imenuje" middle - age namaz , " povečanje telesne teže Predpostavlja se mnoge ženske . biti del stara in skozi telo sprememb, kot menopavze. Ta masa je pogosto mogoče pridobiti okoli trebuha , in ta vrsta maščobe trebuh je zlasti nevarno , ker dvigne nevarnost bolezni srca in ožilja , diabetesa in raka . Medtem ko je težko , hujšanje v vašem 40s in drugod mogoče storiti. Vaje

Ženske ponavadi ponavadi po menopavzi manj aktiven kot so bili prej, kar je eden od vzrokov za pridobivanje teže . Dobra novica je, da tudimalo vaje gre daleč . Študija, objavljena v Journal of American Medical Association je leta 2007 predlagal, da imajo lahko le 75 minut vadbena teden vpliva na splošno zdravje ženskah po menopavzi z zmanjšanjem obseg svojega pasu .

Povečana intenzivnost na treningih imajo lahko koristno vlogo pri uspešnem boju izbokline , še posebej, ko gre za vodenje maščobe stran od Sredinsko presek . Aerobne vaje so še posebej koristno pri pomoči za trim trebuh maščobe . Študija izvedena na Fred Hutchinson Cancer Research Center v Seattlu, je pokazala, da je prekomerna telesna teža , post- menopavzi ženske v aerobnih vaj skupin izgubila med 3,4-6,9 odstotkov njihove maščobe trebuh v enem letu programa .

prehrana

žensk metabolizem upočasni , kot oni zaslužiti starejši . Njihove stopnje metabolizma upočasni približno 10 odstotkov za vsako desetletje po tem, ko dosežejo starost 40 let. To pomeni , da je treba starejše ženske , da porabijo manj hrane , tudi če je njihov cilj je le , da ohranijo svojo telesno težo. Madelyn Fernstrom , Ph.D., direktor Univerze v Pittsburghu Medical Center ( UPMC ) Teža Management Center in pomočnik direktorja UPMC Nutrition Center v Pittsburghu , pravi, da to pomeni, jedo 100 manj kalorijdnevno za ženske v zadnjih 40 letih , samo da bi ohranijo svojo telesno težo.

zaradi tega razloga , morate biti še posebej previdni, da štetje kalorij in jesti smiselne obroke ženske, po starosti 40 let. Eno od področij, ki jih je mogoče zmanjšati na preprosto je prehranska maščobe ; dobra smernica za starejše ženske je, da so maščobe v prehrani predstavljajo le 20 do 35 odstotkov svojih dnevnih kalorij . Namesto maščobe v prehrani , naj bi starejše ženske osredotočiti na več vrst sadja in zelenjave ter za pridobivanje maščob iz virov, kot so oreščki in olive.
Hormonsko nadomestno zdravljenje

Medtem ko je hormonsko nadomestno zdravljenje ( HNZ ) uporaben za mnoge ženske po menopavzi , ki ga uporabljajo kot strategijo hujšanja ni priporočljivo . Testi poskušajo prikazati povezavo med HRT in izgubo teže so imeli omejene rezultate , in obstaja precejšnje tveganje za zdravje , povezanih s hormonskim nadomestnim zdravljenjem .