Kako priti Manjsi Arms

Zmanjšanje le velikost vaših rokah , znan tudi kot zmanjšanje samem, je nemogoče. Da bi zmanjšali velikost vaših rokah , se osredotočajo na vaše celotno telo . Telesna maščoba se zmanjša v plasteh. Ne morete nadzorovati , kjer je shranjena telesne maščobe , in v kakšnem vrstnem redu gre off vaše telo. Osredotočiti na zmanjševanje vaše celotne telesne maščobe , tako daodvečne maščobe v rokah tudi zmanjša . Prilagoditve vaš trenutni način življenja vam lahko pomagajo priti slim roke , ki jih želijo . Tisto, kar potrebujete
ročk Neomejeno Bench
Proste Prikaži več navodil

1

Spremljajte kaj jeste . Izogibajte sladkorja, nezdravih maščob in ocvrte in predelanih živil , ker lahko porabijo presežek prinesejo na telesne mase in poveča svojo velikost roko . Osredotočite se na zdrave hrane , vključno s kompleksnimi ogljikovimi hidrati iz polnozrnate žitarice , zelenjava in sadje. Porabijo pusto beljakovin , kot so piščanec in ribe , namesto maščobnih kosi svinjine in govedine . Kuhajte z nasičenimi maščobami , kot so oljčno olje in olja navadne ogrščice .
2

Preživite 30 minut na dan , pet dni na teden, na kardiovaskularno vadbo. Sprehod , jog , kolo ali plavanje spodbujajo izgorevanje maščob iz vaše celotno telo . Črpalka roke med hojo ali tek za dodatnih kalorij spali .
3

Vključi trening za moč na dva dni v tednu , da pomaga zmanjšati telesne maščobe . Uveljavljajo trebušne mišice , hrbet, noge , ramena, prsni koš in roke . Trening za moč pomaga ohraniti in povečati mišično tkivo . Mišičnega tkiva stimulira vaš metabolizem , tako da boste spali maščobe , tudi ko ste ne izvaja .
4

Opravite puloverji na tonsko in vitek vaše roke . Ulezite se na hrbet in kolena ukrivljen . Postavite vaše noge plosko na tleh . Držite Dumbbell ali medicine žogo v vaših rokah . Iztegnite roke naravnost pred vami . Vdihnite in premaknite dumbbell nazaj čez glavo , kolikor je lahko, brez najemnin je dotikajo tal . Izdihnite in se vrniti dumbbell v izhodiščni položaj pred vami . Popolne trije sklopi 12 ponovitvami . Za dodaten izziv , izvesti vajo , medtem ko počiva zgornji del hrbta na stabilnost žogo . Uporabite steklenice z vodo napolnjene s peskom ali pločevink za prehrambene izdelke , kot alternativo ročk .
5

Vključi triceps seske na tonski hrbtni strani nadlakti. Sedite na tla s klopi za vami . Položite roke na klop , s prsti obrnjeni naprej. Uporabite svoje orožje za potiskanje stegna in zadnjico od tal . Ravnotežje na petah noge. Bend na komolcih znižati svoje telo navzdol proti tlom . Izogibajte se dotika tal z zadnjico . Vajo ponovite 12-krat in popolno tri sklope .
6

Dodaj triceps sklece na svojo roko za trening moči rutinsko. Pridi dol na vse štiri in vodenje kolena na tla , spustite boke tako da vaše telo tvori diagonalno črto od kolen do ramen . Postavite svoje roke neposredno pod rameni . Upognite kolena , da se zmanjša zgornji del telesa proti tlom . Naj bo vaš komolci tucked v vaših straneh. Push sebe nazaj do začetka položaj. Vajo ponovite 12-krat . Delo, svojo pot do popolnega tri sklope . Iztegniti noge opravljati polni sklece , ko dobiš močnejši .
7

Opravite biceps kodre na tonski sprednji del nadlakti . Stati z nogami širini bokov narazen. Zgrabi dumbbell v vsaki roki z nelojalnim oprijem , dlani so obrnjene proč od vašega telesa . Naj vaše roke seveda pade na vaših straneh . Upognite kolena in dvigniti dumbbells navzgor proti ramenih . Držite krčenje za dve sekundi in počasi spustite dumbbells navzdol v začetni položaj . Popolne trije sklopi 12 ponovitvami .