Izogibajte se mastne , ocvrte in sladkih živil, ki imajo veliko kalorij in malo hranil . Preprostih "bele" ogljikove hidrate zamenjate z zapletenimi " rjave " ogljikovih hidratov , kot so rjavi riž , polnozrnati kruh in polnozrnate testenine. Rok nasičen " nezdrave " maščobe , kot so maslo in kokosovo olje in iščejo vire nenasičenih "srce - zdrave " maščobe , kot so olivno olje in oljne repice . Preskoči mastnega mesa in dobite beljakovin iz fižola , stročnic , piščanec, puran in ribe .
2
porabi šest , majhne porcije hrane čez dan , da spodbujajo vaš metabolizem. Zaužije manjši obrok vsake tri ure . Glede na Mitral.com jedo pogosto spodbuja občutek sitosti , zavira apetit , zmanjšuje kompulzivno prenajedanje in občutek lakote .
3
Ali 45 minut kardiovaskularno vadbo na dan , tri dni na teden za povečanje vaš metabolizem . Opravljajo različne kardio , da bo od dolgčasa in da bo vadbo izziv. Vožnja s kolesom , hojo, tek , plavanje ali pa aerobike .
4
Začnite režim treninga za moč , tri dni v tednu, 45 minut na dan. Uporabite proste uteži , dvigovanje uteži, stroji in svojo telesno težo za izvedbo vaje, ki ciljajo vse dele vašega telesa. Po Stronglifts.com , trening za moč toni vaše telo poveča mišično tkivo , izboljša prožnost in pomaga pri izgorevanju maščob . Odpira tudi svoj počitek metabolična stopnja , tako da boste spali maščobe , tudi če ste v mirovanju .
5
Pijte 8 do 12 kozarcev vode na dnevni osnovi . Izogibajte kalorij obremenjeno , sladko sokove in dehidracijo alkoholne in kofeinske pijače . Spletna stran Clemson University navaja, da je pitna voda zmanjšuje zastajanje tekočine , krepi mišice in spodbuja prebavni zdravje.
6
spati vsaj sedem ur na dan . Spletna stran National Sleep Foundation ugotavlja, da lahkopomanjkanje spanja vodi do povečanja apetita , kar lahko povzroči povečanje telesne teže .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane