Kako se znebiti nezaželjene maščobe

Ali si želite izgubiti maščobo iz želodca , stegnih in rokah , zmanjšanje maščob v enem določenem področju vašega telesa potreben pristop celotnega telesa . Edini način, lahko opazite , zmanjšanje maščob je skozi liposukcijo. Z vključitvijo zdrave prehranjevalne navade in redno vadbo , lahko izgubite maščobo po celem telesu , vključno z vaše problematična področja . Navodila

1

Izogibajte se mastne , ocvrte in sladkih živil, ki imajo veliko kalorij in malo hranil . Preprostih "bele" ogljikove hidrate zamenjate z zapletenimi " rjave " ogljikovih hidratov , kot so rjavi riž , polnozrnati kruh in polnozrnate testenine. Rok nasičen " nezdrave " maščobe , kot so maslo in kokosovo olje in iščejo vire nenasičenih "srce - zdrave " maščobe , kot so olivno olje in oljne repice . Preskoči mastnega mesa in dobite beljakovin iz fižola , stročnic , piščanec, puran in ribe .
2

porabi šest , majhne porcije hrane čez dan , da spodbujajo vaš metabolizem. Zaužije manjši obrok vsake tri ure . Glede na Mitral.com jedo pogosto spodbuja občutek sitosti , zavira apetit , zmanjšuje kompulzivno prenajedanje in občutek lakote .
3

Ali 45 minut kardiovaskularno vadbo na dan , tri dni na teden za povečanje vaš metabolizem . Opravljajo različne kardio , da bo od dolgčasa in da bo vadbo izziv. Vožnja s kolesom , hojo, tek , plavanje ali pa aerobike .
4

Začnite režim treninga za moč , tri dni v tednu, 45 minut na dan. Uporabite proste uteži , dvigovanje uteži, stroji in svojo telesno težo za izvedbo vaje, ki ciljajo vse dele vašega telesa. Po Stronglifts.com , trening za moč toni vaše telo poveča mišično tkivo , izboljša prožnost in pomaga pri izgorevanju maščob . Odpira tudi svoj ​​počitek metabolična stopnja , tako da boste spali maščobe , tudi če ste v mirovanju .
5

Pijte 8 do 12 kozarcev vode na dnevni osnovi . Izogibajte kalorij obremenjeno , sladko sokove in dehidracijo alkoholne in kofeinske pijače . Spletna stran Clemson University navaja, da je pitna voda zmanjšuje zastajanje tekočine , krepi mišice in spodbuja prebavni zdravje.
6

spati vsaj sedem ur na dan . Spletna stran National Sleep Foundation ugotavlja, da lahkopomanjkanje spanja vodi do povečanja apetita , kar lahko povzroči povečanje telesne teže .