Znanstveno dokazane metode za zmanjševanje Belly Fat

Maščoba , ki se kopiči v predelu trebuha je bilo ugotovljeno, da povečujejo tveganje za nastanek sladkorne bolezni in bolezni srca več kot maščobe akumulacijah na vseh drugih področjih vašega telesa . Trebuh maščobe je lahko težko izgubiti glede na vaš tip telesa in drugih gensko določenih dejavnikov. Usmerjene na posebno območje vašega telesa za hujšanje ni mogoče, vendar obstajajo študije , ki so pokazale nekatere vedenje lahko vodi k zmanjšanju abdominalne maščobe . Diet

študija, objavljena v novembru 2009 , ki ga American Journal of Clinical Nutrition , z naslovom " prehranskega statusa , je vnos s hrano in sestave telesa " in Davis , Alexander, et al izvedena . , Je pokazala, da tisti, ki povečal njihov vnos vlaken v dveletnem obdobju uspelo zmanjšati trebušne maščobe za 4 odstotke. Študija je tudi pokazala , da so tisti , ki so jedli manj vlakno je imelo zvišanje 21- odstotno povečanje trebušne maščobe .

Obstaja veliko načinov za dodajanje več vlaknin v svoji prehrani. Najboljši način za uživanje vlaknin je povečati vnos svežega sadja in zelenjave . Ni dovolj, da preprosto dodate v pločevinkah ali kuhano zelenjavo , ker lahko še vedno vsebujejo določeno količino vlaknin , vendar jim primanjkuje vode , bistveni del Breaking vlakna navzdol in ga pravilno distribucijo po vsem telesu . Nekaj ​​sadja in zelenjave , da bi morali bolj redno vključujejo v svojo prehrano vključiti jagode , jabolka, jagode , ohrovt , brokoli, korenje in grah .

Stročnic in žitaric so prav tako pomemben vir vlaken . Skledo ovsenih kosmičev vsako drugo jutro jeučinkovit način za začetek diete dosledno visoko vlaken . Če ste prezaposleni , da bi zajtrk , poskusite prehrana bar visoko vlaken . Fiber palice je treba obravnavatidruga izbira zaradi dodatkov, navadno najdemo v predpakiranih živil. Povečajte vnos vlaknin postopoma ali lahko pride do nelagodje v prebavilih .
Vaja

Vsak presežek teže najboljši zmanjšala za redno kardiovaskularno vadbo. Študija International Journal of Obesity objavljena v avgustu 2006 in hkrati za vas , Murphy et al izvedena . na Wake Forest University Baptist Medical Center je pokazala študija po petletnem da kardiovaskularna vadba ne povzroča le izgubo maščobe , temveč tudi zmanjšuje velikost maščobnih celic trebušne . Če niste trenutno redno telesno dejavnostjo , povečati svojo raven aktivnosti postopoma in začeti z lahkimi dejavnosti, kot so hoja . Lahko poveča svojo raven dejavnosti v daljšem časovnem obdobju , kot je vaše telo prilagodi . Če redno izvaja , in se skuša znebiti trmaste , odvečne maščobe trebuh , poskusite nove vaje , ki se razlikujejo od svojega tradicionalnega rutinsko.

Trening za moč je prav tako pomembna, saj gradi mišice , da bo pomoč v kurjenje odvečne telesne maščobe . Trebušne vaje so pomembne, vendar ne sme bitives poudarek programu za trening moči . Ciljanje trebušne mišice ni bilo dokazano, da zlasti zmanjšati trebuh maščobe , vendar pa bo okrepil in se splošči trebuh . Pilates vaje graditi moč v trebuh , kot tudi druge dele telesa . Visoke dejavniki stresa so bile podeljene tudi za presežno akumulacijo trebušne maščobe in uresničevanje dokazano zmanjšujejo raven stresa .