Nastavite dnevno kalorij cilj. Z namenom , da izgubijo težo , boste morali , da gorijo več kalorij , kot ste jedli . Če želite to narediti , si zastavili cilj, za koliko kalorij boste jedli v enem dnevu. Prizadevati za okoli 1300 do 1500 kalorij , da izgubijo težo, čeprav bi morali jesti več, če ste zelo aktivni ali dojijo .
2
Najdi ciljnih kalorij na obrok. Kalorij, v vsakem obroku naj bi vsi sešteti , da se prilega v vašo dnevno območju kalorij . Če želite to narediti , jih lahko razdelite tako, da jeste enako količino pri vsakem obroku ali pa da si višjo kalorično dodelitve za zajtrk, kosilo in večerjo , z manjšim zneskom za svoje tri prigrizke .
3
jejte nizkokalorična zdrave prigrizke. Medtem ko lahko kupite 100 kalorij prigrizek pakete junk food , se bodo ti pogosto pustil lačni in nezadovoljni . Namesto tega ste bolje iščejo 100 do 200 kalorij prigrizek , ki vas bo Fuller več , kot so sir in krekerji ali jabolko s kikirikijevim maslom .
4
Pile vaš krožnik z zelenjavo . Pri omejevanju kalorij , da izgubijo težo , ki jih želite čim več jesti , medtem ko še vedno vodenje nizko kalorij . Zelenjava jeidealen način , da to storijo . So nizko kalorično in polnjenje . Začnite svoj obrok z veliko solato z nizko kalorično prelivom . Izberite glavno jed , ki temelji na zelenjavi , kot so testenine primavera z več zelenjave kot testenine. Ko to storite , lahko dejansko uživati več hrane in izgubiti težo.
5
Čas vaši obroki v rednih časovnih presledkih. Cilj jesti majhne obroke za hujšanje je, da vaše telo polno . Vesoljske vaši obroki utemeljuje na čase , ki ste budni in delajo . Na primer , boste morda želeli , da bi jedli za zajtrk, kosilo in večerjo , nato pa imajo sredi dopoldneva , Sredi popoldneva in večerni prigrizek.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane