Kako jesti šestkrat na dan in Smršati

Pri večini ljudi pomislite hujšanje, mislijo o jedo manj hrane . Vendar pa lahko dejansko jesti šestkratdnevno in izgubiti težo. Ključno je, da tako majhne dele . Jedo manjših obrokov čez dan, je lahkozelo učinkovit način , da izgubijo težo - dobite vse hranilne snovi , ki jih potrebujete , vendar ne boste lačni ali odvzeta . Načrtujte svoj mini obroke previdno , da ostanejo v vašem območju kalorij , da izgubijo težo . Navodila

1

Nastavite dnevno kalorij cilj. Z namenom , da izgubijo težo , boste morali , da gorijo več kalorij , kot ste jedli . Če želite to narediti , si zastavili cilj, za koliko kalorij boste jedli v enem dnevu. Prizadevati za okoli 1300 do 1500 kalorij , da izgubijo težo, čeprav bi morali jesti več, če ste zelo aktivni ali dojijo .
2

Najdi ciljnih kalorij na obrok. Kalorij, v vsakem obroku naj bi vsi sešteti , da se prilega v vašo dnevno območju kalorij . Če želite to narediti , jih lahko razdelite tako, da jeste enako količino pri vsakem obroku ali pa da si višjo kalorično dodelitve za zajtrk, kosilo in večerjo , z manjšim zneskom za svoje tri prigrizke .

3

jejte nizkokalorična zdrave prigrizke. Medtem ko lahko kupite 100 kalorij prigrizek pakete junk food , se bodo ti pogosto pustil lačni in nezadovoljni . Namesto tega ste bolje iščejo 100 do 200 kalorij prigrizek , ki vas bo Fuller več , kot so sir in krekerji ali jabolko s kikirikijevim maslom .
4

Pile vaš krožnik z zelenjavo . Pri omejevanju kalorij , da izgubijo težo , ki jih želite čim več jesti , medtem ko še vedno vodenje nizko kalorij . Zelenjava jeidealen način , da to storijo . So nizko kalorično in polnjenje . Začnite svoj ​​obrok z veliko solato z nizko kalorično prelivom . Izberite glavno jed , ki temelji na zelenjavi , kot so testenine primavera z več zelenjave kot testenine. Ko to storite , lahko dejansko uživati ​​več hrane in izgubiti težo.
5

Čas vaši obroki v rednih časovnih presledkih. Cilj jesti majhne obroke za hujšanje je, da vaše telo polno . Vesoljske vaši obroki utemeljuje na čase , ki ste budni in delajo . Na primer , boste morda želeli , da bi jedli za zajtrk, kosilo in večerjo , nato pa imajo sredi dopoldneva , Sredi popoldneva in večerni prigrizek.