Kardio je potrebno za Hujšanje ?

Veliko ljudi je prepričanih , da je kardioedini način , da izgubijo težo . Vendar pa se lahko izguba teže doseči tudi s kombinacijo prehrane in trening moči . Premisleki

Resnica je, da kardio ni nujno za hujšanje . V svoji knjigi , " Poljubi Cardio Goodbye ", avtor in fitness strokovnjak Jim Karas trdi, da je trening za moč in prehrana , namesto kardio , najboljše poti do doseganja trajno izgubo telesne teže . Glede na Karas , obstajajo trije načini , da izgubijo težo : Eating manj , vse bolj aktivna in povečuje svoj ​​osnovna metabolična stopnja . Najhitrejši način za povečanje hitrosti presnove je treba začeti režim treninga moči , da izgubijo težo .

PravzapravNedavna študija Tufts University kaže, da lahko delaš trening za moč večkrat na teden poveča metabolizem posameznika kar kot 15% .
Expert Insight

po profesor Gary Hunter , direktor vaje in fiziologijo laboratorij šole izobraževanja na univerzi v Alabami , gradnjo in ohranjanje mišične mase lahko pomagala pospešiti metabolizem osebe , saj mišice opekline 10 do 12 -krat kalorij na funt od maščobe ne. Tudi takrat, kov mirovanju , se bodo posamezniki, ki imajo več mišične mase, še naprej gori več kalorij na funt .

Kaj to pomeni, daoseba, ki imaveč mišične mase ,hitreje njegovo ali njeno presnovo . Najbolj učinkovit način za izgradnjo mišične mase je s pomočjo treninga za moč , kot trdita tako Hunter in Karas .
Kaj je za trening moči ?

Za trening moči je mogoče doseči na različne načine in ne zahteva nujno fitnes ali drage opreme . Glede na kliniki Mayo , lahko posamezniki uporabljajo svoje telesne teže z vajami , kot so trebušnjakov , squats in sklece doseči pomembne rezultate. Poleg tega je odpornost cevi ( vaje , ki uporabljajo dolgo gumijasto cev za krepitev mišic ) , prostih uteži in strojnih uteži vsi povečanje pomoč in ohraniti mišično maso .

Pilat in joga tudi pomoč pri vzpostavljanju in ohranjanju mišične mase .

Diet

seveda , sam trening moči, ki vas ne bo od velikosti 12 do velikosti 6 . pomembno je tudi , da bi jedli zdravo, uravnoteženo prehrano . Posamezniki, v upanju, da izgubijo težo želite , da ostanejo proč od nasičenih maščob in enostavnih ogljikovih hidratov in sladke hrane , in želim, da bi dobili veliko kompleksnih ogljikovih hidratov , pusto beljakovin , sadja, zelenjave , vitaminov, mineralov in vode.
Opozorilo

Pred vkrcanjem na kateri koli režim za trening moči , je pomembno, da se posvetujte s svojim zdravnikom , če ste dovolj zdravi za izvajanje , še posebej, če ste prekomerno telesno težo ali pa so zelo sedeči način življenja . Prav tako boste želeli , da se prepričajte , da se posvetuje fitnes strokovnjaka , da se naučijo , kako pravilno uporabljati proste uteži , teža stroje in drugo opremo za treniranje moči .