Best Kalorij restriktivno dieto

kaloričen restriktivna dieta zahteva, da porabijo manj kalorij, kot ponavadi. Potrebe kalorij se določi vašo starost , težo, tip telesa in stopnje telesne dejavnosti . Glede na kliniki Mayo , standardni kalorij omejevanja diete razpis za 20 do 30 odstotkov manj kalorij kot običajno v vaši dnevni prehrani . Energijske omejevalnimi dietami vam lahko pomaga izgubiti težo , kot tudi prispevala k splošnemu zdravju . Obstajajo tudi tveganja in koristi, povezane s to vrsto načrt prehranjevanja , zato je pomembno , da poskrbite, da boste dobili dovolj hranil pri zmanjšanju vnosa kalorij . Živila

Get večina vaših kalorij iz sadja in zelenjave . Zmanjšal nazaj na sladkorjev , maščob in kalorij obremenjeno virov beljakovin . To jedobra ideja, da porabijo manjše količine pustega beljakovin , kot so Turčija , ribe in jogurt z nizko vsebnostjo maščob , da bo vaše mišično maso od slabša. Lahko jesti velike količine sadja in zelenjave , ne porabijo veliko kalorij . To vam pomaga, da občutek sitosti in dobili vitamine in druge bistvene hranilne snovi, ki jih potrebujete, medtem ko še vedno rezanje nazaj na število kalorij , ki jih zaužijete .
Pijača

Stop pitje pijače, ki vsebujejo veliko kalorij . Mnogi ljudje pijejo več sto kalorij vsak dan , ne da bi se tega zavedal . Restriktivna dieta najbolje kalorij kosi iz soda, sok , kavo, mleko in vse oblike alkohola . Te vrste pijač paket precejšnje število kalorij . Ostati dobro hidrirani s pitjem vsaj 64 unč tekočine vode na dan . Lahko pijete tudi nesladkane čaje v različnih okusih . Poskusite zeleni čaj, še posebej zdravo vir antioksidantov in presnovnega stimulans .

Koristih in tveganjih

razumeti koristi in tveganja, povezana z kalorij restriktivno dieto . Glede na kliniki Mayo , omejena raziskave kažejo, da imajo lahko takšne prehranjevalne načrte pozitivnih učinkov na krvni tlak , raven holesterola , krvnega tlaka ter odstotek telesne maščobe . Mnogi ljudje slediti tudi to vrsto prehrane za cilje , izguba teže . To je lahkoučinkovit pristop k prehranjevanju , vendar to ni varno za vsakogar. Starejši odrasli in otroci ne smejo omejiti količino kalorij, ki jih uživajo. Pusto posamezniki bi morali razmisliti tudi jedo normalno in ne za rezanje kalorij . Tveganjih in negativnih stranskih učinkov, povezanih z omejevanjem vnosa kalorij prehrane vključujejo omotico, vrtoglavico , razdražljivost , slabost, slabokrvnost , menstrualne nepravilnosti in izguba mišične mase . Pred začetkom te vrste prehrane, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom .