Kako se učiti strategije za hujšanje

Hujšanje - in ohraniti off - je težko narediti . Prohtjev diete obljubljajo velike količine izgubljene telesne teže v kratkih obdobjih , kar je dobro za hitro rešitev . Lahko pa obup kmalu postavil nazaj v trenutku, ko se tehtnica spet plezanje , ko se vrne na normalno prehranjevanje . Da sami ustanovijo na uspešno režimu hujšanje , obstajajo nekatere stvari, ki jih morate zapomniti . Navodila

1

Organizirajte se , ko gre za hrano, si dal v usta . Mayo Clinic priporoča, da jedo samo 75 kalorij dnevno od sladkih stvari , 04:57 delih maščob, 06:57 dele pustega beljakovin in mlečnih proizvodov , 4-8 obrokov zdravih ogljikovih hidratov, neomejeno sadja z najmanj tri , in neomejeno zelenjave s najmanj štiri leta.
2

Ugotovite vaše dnevne potrebe kalorij in začetek štetja kalorij v hrani, ki jo jeste . Ob koncu vsakega dne , napišite , kaj ste jedli in načrtovati svojo hrano za naslednji teden ali celo mesec. Imejte nakupovalni seznam priročen in dodali, da to, ko se stvari pride k tebi, in ko gredo po nakupih , trgovina oboda trgovini. Helpguide navaja : " Na splošno so zdrave prehranjevalne sestavine najdemo okrog zunanjih robov večini trgovinah . " Držijo na svoj seznam in se izognili brskalnika. Ne gredo po nakupih , ko lačni , saj boste bolj nagnjeni k nakupu praznih kalorij - tiste, ki so veliko kalorij , vendar vsebujejo malo hranil. Ne prinašajo hrano v hiši, ki vas bodo nagnili .
3

Set realne cilje in jih zapišite. Ena za 2 £ hujšanje na tedenski osnovi jevaren , realen in dosegljiv cilj . Mayo Clinic predlaga vzpostavitev SMART cilje: tiste , ki so specifični, merljivi, dosegljivi , ustrezni in časovno omejen . Sprehod za 30 minutna dan , pet dni na teden za naslednji mesec in se prijavite svoje rezultate . Če ste novi uveljavljati , začnite počasi s hojo za 10 minut in zgraditi svoj čas.
4

uravnavajo svojo telesno sladkorja , ki jih redno jedo . Pamela Peeke , MD, MPH , asistent klinični profesor medicine na University of Maryland School of Medicine in avtor nacionalne uspešnica Boj Fat Po štiridesetih , priporoča jesti vsake dve do tri ure . Jedo prigrizke , ki imajo visoko kakovostnih beljakovin in zdravo ogljikovih hidratov, kot so jogurt z nizko vsebnostjo maščob , sadja in zaloge svoje omare z zdravimi prigrizki.
5

Delite vaše potovanje hujšanja s tistimi, ki bodo podprli si , ali so prijatelji , družina, tvoja dietetik ali Weight Watchers . Sistem podpore je bistvenega pomena za dolgoročno izgubo teže in je lahkovir navdiha , ko gre za vaše izbire prehrane .
6

Jejte hrano, ki vam je všeč , vendar v zmernih količinah. Dodeli največ 200 kalorij na dan, da teh živil , ki vam pomaga , da ne čutijo prikrajšani , kar bi lahko privedlo do hrepenenj .
7

Pijte osem do 10 kozarcev vode na dan. Ne samo, da vam bo pomagal , da se počutijo popolnejše dlje , vodo je treba odplakniti strupe in odpadke iz telesa .