Kako zmanjšati indeks telesne mase

indeks telesne mase ( ITM) jestandard, ki ga je Svetovna zdravstvena organizacija uporablja za razvrščanje ljudi, kot je podhranjenih , prekomerno težkih ali debelih . To ima svoje omejitve , saj temelji izključno na višino in težo osebe , in ne upošteva mišice v razmerju maščobe . Vendar, če ste ugotovili, da ste na nezdravo težo zaradi odvečne maščobe , boste našli načine za zmanjšanje vaš ITM in postanejobolj zdrava oseba . Tisto, kar potrebujete
Internet
Kalkulator
zdravje klub
Zdrava hrana
Proste Prikaži več navodil
1

Ugotovite, koliko kilogramov ste prekomerno telesno težo. Lahko izračunamo vaše ITM od Centra za nadzor bolezni in na spletni strani Preprečevanje je . Ker je BMI , ki temelji na višino in težo , in ne morete zlahka nadzorujejo svojo višino , je lahko koristno , da pogled na BMI grafikonu. Da bi dosegli zdravo telesno težo s standardi indeksom , bi moral vaš ITM med 18,5 in 24,9 . Ugotovite, kaj bi vaša teža, ki sodijo v zdravem območju . Odštejte svojo prvotno težo od te številke , da bi dobili število kilogramov , ki jih morate izgubiti .
2

Jejte zdravo . Ključ do izgube teže je zmanjšati število kalorij, ki jih sprejmejo noter en funt je enako 3500 kalorij . Prizadevajo, da imajo primanjkljaj kalorij od 500 do 1.000 kalorij na dan , in boste izgubili priporočeno 1-2 funtov na teden , glede na National Institutes of Health . Če želite to narediti , ugotovimo, zdrav načrt prehranjevanja . Priporočljivo je, da jedo sveže sadje in zelenjavo, z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov in žitaric . Jesti pusto meso, perutnino, za razliko od rdečega mesa .
3

Sodelujejo v redno telesno dejavnostjo . Vaja poveča število kalorij, gorljivost. Združite telesne dejavnosti in zdravega prehranjevanja , in boste imeli učinkovit način, da izgubijo težo in ga vzdržuje . CDC priporoča 150 minut zmerne aerobne vadbe in 75 minut intenzivnega aerobni vadbi vsak teden . Če nimate prilagoditi svojo prehrano ob istem času , boste potrebovali veliko višjo raven vadbe. Ampak, če imate tako vadbe načrt in načrt prehrane , boste na dobri poti k nižjim ITM . Zmerna vadba vključuje svetlobo dvorišče delo, hojo in kolesarjenje . Živahna vadba vključuje tek, plavanje in igranje večino športov.
4

Nastavite svoje cilje, izguba teže. Če želite izgubiti težo zdrav , to storite počasi in vztrajno . Načrtovati , kaj boste storili vsak teden . Načrt iz vaše obroke za vsak dan , določanje priporočeno vnos kalorij . Odločite se, kakšne vrste vadbe, ki jo bo naredil , in za koliko časa.