Šest manjših obrokov na dan diete

Prehranjevalne šest manjših obrokov na dan ponuja številne prednosti. Tisti, ki iščejo , da izgubijo težo in ljudi s sladkorno boleznijo ali sindrom razdražljivega črevesja lahko koristi . Jedo šest manjših obrokov na dan, uravnava krvni sladkor in zagotavlja enakomeren tok lažje prebavljive jedi . Glede na Medifast1.com , " lahko vaš krvni sladkor pod nadzorom , ki ga jedo šestkrat vsak dan , po možnosti vsak dve do tri ure . " Ta prehrana je dokazano bolj učinkovita pri proizvodnji izgubi teže in steadying raven sladkorja v krvi , kot je priporočena prehrani Ameriškega združenja za diabetes v študiji, ki jo Johns Hopkins University poteka. Priprava

Prehod na šest manjših obrokov dnevno dietojih je težko na prvi. Moraš jesti vsake dve do tri ure , da bi dobili vse vaše obroke , in to bo trajalo nekaj pridobivanje vajeni . Včasih je občutek, kot vse, kar morate storiti je, da jeste .

Razmišljate o tem, kaj boste jedli , lahko vam pomaga pripraviti tako psihično in fizično . Načrtovanje obrokov pred časom naredi to lažje. Razveljavitev en dan v tednu za pripravo živil in jih zamrznemo prihrani čas in naredi stvari tečejo lažje kasneje v tednu . Ready -to- jedo prigrizke in sveže zelenjave in sadja , so neprecenljivi , ko delate ali na potovanju .
Koliko jesti

Ko jeste šestkrat na dan , boste morajo biti previdni , da ne boste v vsakem trenutku , ne jejte preveč . Prilagodite obroke , tako da vam približno količino kalorij potrebe. Eden ali dva od obrokov , je lahko manjša ali večja , ki ustrezajo vašim kalorij potrebe in svoje želje .

Na primer, če boste potrebovali približno 1800 kalorijna dan , bi vsak obrok je 300 kalorij . Če želite, da imajo večji obrok , preprosto narediti dva obroka manjši. Lahko bi pojedel tri obroke za 300 kalorij in dveh obrokih po 200 kalorij . To vas zapusti z enim obrokom 500 kalorij .

Držijo načel šestih manjših obrokov in izkoristiti prednosti , ki jih ne sme popivanje ali pojeste v tistem večjem obroku . Vztrajanjem na grobi oceni kalorij , jedober način , da to storijo . Za hujšanje in zaskrbljenosti ravni krvnega sladkorja , jesti večji obrok takoj po izdelavi ali prva stvar zjutraj .
Kaj jesti

Eating uravnotežena prehrana jepomemben del jeste šest manjših obrokov . Moral bi imeti vitko vir beljakovin pri vsakem obroku . Dvajset do trideset gramov beljakovin jedober izbor . Zmerno količino maščob in ogljikovih hidratov bo zaokrožujejo obrok .

Po Tom venuto , certificiranega osebnega trenerja in hranilne performance specialista , ni zgornje omejitve za ustrezno količino beljakovin , da bi jedli na obrok . piše , " celo velike proteinske obrokov lahko prebavi in absorbira in zdi se, da ni 30 gram absolutna meja . po drugi strani pa velike obrokov proteina naenkrat niso potrebne za rast mišic . okvira, ki je potrebna za rast , popravilo in energija,presežek beljakovin lahko dobite " zapravili ", če ste se nanašajo na shranjujejo kot maščobe ali spali za energijo . "

vključevati niti sadja ali zelenjave pri vsakem obroku , da se zagotovi , da boste dobili dovolj vlaknin in vitaminov ob obrokih . Zrnja ali stročnic z vsaj treh obrokih bodo dodali počasi prebavljajo ogljikove hidrate in dodatno vlaknin. Maščobe bi morale biti predvsem iz oreščkov , mleka in mlečnih izdelkov , pusto meso in zdravilnih olj .