Živila , da izgubijo težo in Pridobiti mišice

Ena od ključnih sestavin hujšanje in pridobivanje mišične mase, jehrana, ki jo jemo. Če vadite , ampak jedo vse napačne živilom , boste verjetno morali počasi ali minimalen napredek , ki je zelo odvrača. Vendar, če daš svoje mišice goriva , ki jih potrebujejo , boste presenečeni , kako hitro pridobiti mišice in izgubiti maščobo . Morda ne nujno shujšati , saj mišice tehta več kot maščobe , vendar boste videz in bistveno bolj zdravo. Protein

Ena od ključnih sestavin uravnotežene prehrane je protein . To je eden od glavnih goriv vaše telo uporablja za izgradnjo mišic , še posebej po strogem treningu. Še več , je potrebno veliko energije za obdelavo in vas napolni hitro. Jedo veliko beljakovin , bo vaše telo težje delo med prebavo . Vaše telo potem postavlja , da je energija za delo mišic stavbe .

Obstajaveliko različnih primerov beljakovin . V bistvu vsak meso ima veliko beljakovin , tako kot fižol , oreški in leča . Če želite shujšati , čeprav bi morali izbrati leaner vire z manj maščobe , kot so brez kože piščančjih prsi , ribe in lečo .
Hidrati

malo ogljikovih hidratov prehrana je skušnjava ,dejstvo je, da vaše mišice potrebujejo ogljikove hidrate , da raste . Narejene so iz beljakovin, vendar je ogljikovi hidrati , ki jim dejansko dajejo energijo za delo. Pomislite beljakovin kot motor in ogljikovih hidratov kot gorivo ; ena je neuporabna brezdrugega.

Ob dejal, da so nekateri ogljikovi hidrati bolje kot drugi . Splošno pravilo je, da so kompleksni ogljikovi hidrati bolje za rast mišic in izguba maščobe kot enostavnih ogljikovih hidratov . To je zato, ker se prebavi počasneje in se bolj učinkovito uporabljena v telesu . Kompleksnih ogljikovih hidratov , kot so rjavi riž , polnozrnati kruh in polnozrnati testenin , zelenjave in ovsene vas polna dlje. Jesti namesto belega kruha , sladkarij in drugih enostavnih ogljikovih hidratov , ki povzročajo konice sladkorja v krvi in nesreče , ki te na koncu zapustijo hungrier .
Maščobe

mnogih ljudi imajotrd čas, da bi bili s tem, ampak vaše telo potrebuje maščobe . Če ste cut preveč maščobe iz svoje prehrane , se bo vaše telo bolj prizadevati za shranjevanje karkoli maščobe pa ni dobil , kar je povzročilo , da pridobijo težo kljub primanjkljaja kalorij .

Kot ogljikovih hidratov , čeprav obstajajo dobri in slabe maščobe . Trans maščobe in nasičenih maščob - vrste , ki pridejo v hitro hrano in predpakiranih obrokov - Ali ne obdelujejo tudi v telesu in se je treba izogibati v največji možni meri . Držijo z naravnimi maščobami , kot so živalske maščobe , olivnega olja in drugih neobdelanih virov. Vaše telo bo uporabil to maščobo za rast mišic, namesto da bi ga shranite kot telesne maščobe.