, sadje v vaši prehrani za zmanjšanje maščobnih trigliceridov . Agrumi , kot so grenivke in pomaranče imajo 100 ali manj kalorij za postavitev 3 do 5 oz . služijo . Sadje, kot so lubenice in grozdja prispeval k hidraciji in bo povečala predelavo maščob v jetrih . Ker imajo jabolka le 80 kalorij in zelo malo maščob , se lahko jedli kot del zdrave prehrane , brez maščob . Jejte do štirih obrokov sadja dnevno na dieti 1.200 kalorij .
Zelenjava
zelenjava sta polna hranil in vlaknin , ki se vežejo trigliceridov in jih odpraviti iz telesa kot odpadek . Jejte zelenjavo , kot so brokoli , zelje , brstični ohrovt in špinača . Pri 40 kalorij in manj kot 5 g maščob na obrok , sozdrave in hranljive del dieti 1.200 kalorij . Solata in kumare imajo malo ali nič maščob in imajo manj kot 20 kalorij na 4 oz . služijo . Ta živila lahko uživamo v izobilju na dieti z nizkim vnosom kalorij . Jejte do pet obrokov solat in zelenjave kot dopolnilo obroka ali kot med - obrokom prigrizek.
Pijte Up
vodo in nizkokalorično hranljive pijače lahko pomaga povečati delovanje jeter in jasne trigliceridov iz krvnega obtoka . Zdrava prehrana mora biti sestavljena iz najmanj 64 oz . vode vsak dan , da bi zapolnila vaš želodec in izpiranje maščobe. Dodamo žličko limone v vodo za dodatno čiščenje . Pijače , kot so zeleni čaj , sok grenivke in paradižnikov sok imajo malo kalorij in so hranljiva kot dobro. Ker lahko visokokalorične pijače privede do presežka glukoze , ki ustvarjajo zaloge maščob , bi se izognili te pijače na dieti 1.200 kalorij na dan.
Polnozrnate žitarice in mlečni izdelki
jejte nizkokalorična kruh polnozrnati ohraniti nizko število kalorij . Redna kruh je običajno okoli 200 kalorij na rezine , medtem ko so polnozrnati tanke rezine kruha , tako malo, kot 60 do 80 kalorij . Jedo rezino toast z zajtrkom in puranji sendvič za kosilo bi zadovoljili potrebe kalorij . Izogibajte polnomastnega mleka na približno 180 kalorij na skodelico , in pijejo posneto z le 80 ali manj . Posneto mleko bo pomagalo zmanjšati na maščobe, ki lahko vodi do akumulacije trigliceridov , kot dobro.
Beljakovinski Viri
Pusto meso kot 3. do 5. oz . piščanca , svinjsko, goveje ali ribe so nekaj manj kot 180 kalorij in 5 g maščobe . Meso je treba kuhane, pečene , pečenega ali na žaru , da pomaga odpraviti maščobo. Ribe , kot so skuše , losos in morske plošče, ki vsebujejo lipoprotein velike gostote ( HDL ) ali dobrih maščob , ki vam lahko pomagajo odpraviti trigliceridov iz krvi. Soy je tudi visoko vsebnost beljakovin , in je koristna za zniževanje ravni trigliceridov . Jejte 3 do 5 oz . soje , pustega mesa , rib ali enkrat ali dvakrat za zajtrk, kosilo ali večerjo , ki dopolnjuje dieto 1200 kalorij .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane