Najhitrejši način, da izgubijo težo na zdrav način

najhitrejši način, da izgubijo težo na zdrav način , je z združevanjem dieto z vadbo. Varno hujšanje , se šteje izgubili nekje med pol funtov za 2 £ . na teden , po informacijskem omrežju Weight Control . Vaš metabolična stopnja ještevilo kalorij vaše telo kuri na dan pred vadbo po NetWellness . Varno in hitro izgubijo težo , ustvarjajo primanjkljaj kalorij , ki jih jedo manj kalorij kot vaše počivališče metabolizem in kurjenje dodatnih kalorij skozi vadbo. Določanje Vaš metabolična Ocenite

Ugotavljanje metabolična stopnja jeprvi korak za hitro hujšanje na zdrav način . Najbolj natančen način za določitev vaše mirovanjem hitrost presnove, je dihati v napravo, kot MedGem , ki meri porabo kisika . Druga možnost je, lahko uporabite počitek kalkulator hitrost presnove iz klinike Mayo . Čeposameznik imel metabolična stopnja 2300 in je zaužiti 2300 kalorij na dan, en teden , njegova teža ne niha .
Vadba

hoja , tek, in plavanje so vsi veliko načinov, da gorijo kalorij in ustvarjajo primanjkljaj kalorij , ki jih uveljavljajo . Na primer, če oseba, ki tehta 155 £ . hodil na 2 milji na uro za eno uro , ona bi spali 176 kalorij . Ona bi spali 422 kalorij , če je šla za svetlobo kolesom za eno uro in 704 kalorij , če bi plaval freestyle hitro za eno uro , po NutriStrategy.com . Journal of Nutrition je pokazala, da vaje , ki višajo rezultat srčnega utripa na zmanjšanje telesne maščobe in povečanje mišične mase .
Dieto

Harvard šola za javno zdravje pojasnjuje, da bodo diete , ki so nižje v kalorij povzroči izgubo telesne mase glede na to , katera kombinacija ogljikovih hidratov , maščob in beljakovinoseba poje . Hitra hrana je še posebej veliko kalorij in se je treba izogniti za vsako ceno , ko poskušate izgubiti težo. Na primer,Baconator od Wendy vsebuje 970 kalorij inDouble Cheeseburger od Burger King vsebuje 510 kalorij . Hitra hrana je tudi slaba zaradi visoke vsebnost nasičenih maščob . Diete , ki imajo visoko vsebnost nasičenih maščob lahko poveča tveganje za bolezni srca , po American Heart Association .
Ustvarjanje Dnevna Calorie Primanjkljaj

Najhitrejše izgubo teže da se štejejo za varne in jih informacijskem omrežju Weight Control je 2 £ . na teden . Če želite izgubiti £ 2 . teže na teden, bi morali ustvariti dnevno kalorij primanjkljaj v višini 1000 kalorij , saj obstaja 3500 kalorij v 1 £ maščobe , glede na Ohio State University Extension Program. Najhitrejši in zdrav način , da varno shujšati , je , da jedo 500 kalorij manj , kot vam za počitek metabolizem in spali 500 kalorij skozi uresničevanje dnevno .
Ostanejo hidrirani

Bivanje hidrirani čez dan lahko dejansko pomaga pri izgubi teže , glede na Ohio State University Extension Program. Prvi način , da voda pomaga pri hujšanju , je z zmanjšanjem posameznika apetit. Drugi način je z vzdrževanjem presnovo čez dan . Poskusite nosil steklenico vode z vami ves dan , da ostanejo v celoti hidrirani .