Hiter način za Smršati v 23 dneh

Izguba teže je najbolj učinkovita in trajna , če je to storjeno postopoma , tako datelo lahko prilagodi . Nenadne nihanja teže povzroči, da telo reagira v paniki , ki jih shranjevanja maščob namesto da bi jo gori. Če iščete hitro in začasno rešitev za odpravo vaše telo z odvečno težo , morda za prihajajoče srečanje ali da se v obleko, ki jo morajo nositi , obstajajo koraki lahko hitro shed funtov. Diet

zmanjšanje kalorij , jeprvi korak pri izgubi teže . Če želite hitro izgubiti težo , boste morali zmanjšati vnos kalorij , kolikor je to mogoče. Dnevne potrebe kalorij razlikuje od osebe do osebe in so v veliki meri določena z vašo raven telesne dejavnosti. Dobro pravilo slediti je 1500 kalorij na dan in absolutno nič manj kot 1.200 . Kalorij rezanje preveč hitro in drastično lahko povzroči zdravstvene težave , vključno z omotico in omedlevico . Boste želeli , da bi jedli pet manjših obrokov na dan, namesto večjih porcije tri obroke na dan. Jejte vsake štiri ure in hranite vsak obrok med 250 in 400 kalorij. Zapomnite 1500 dnevno omejitev kalorij . Poskusite vključiti čim več svežega sadja in zelenjave , kot je mogoče , ker so ta živila manj kalorij in zagotavljajo obilo vaše prehranske potrebe. Zmanjšajte vnos škrobnih sladkarij in poskusite , da ima sadje namesto tega. Prav tako lahko dodate začinjene hrane v svojo prehrano pospeši presnovo in izgubo telesne teže . Vnos vode je treba povečati na vsaj 64 unč vode na dan . Voda boste hidrirani in občutek poln poleg pomaga telesu pri presnovi hrane.
Vaja

Nič ni boljše kot uresničevanje , da gorijo odvečnih kalorij in pospeši metabolizem . Če želite izgubiti največjo količino teže v najkrajšem možnem času , boste morali storiti, srca uresničevanje vsaj petkrat na teden. Količina in vrsta vadbe je odvisna od vaše trenutne ravni fitnes . Če ste šele začeli , se ne začne z izvajanjem nekaj kilometrov vsak dan. To je nevarno in lahko vodi do poškodb. Če stezačetnik fitnes , v bistvu bo vsaka vaja , ki jo lahko naredite koristno. Vaše telo se navadi izvaja v daljšem časovnem obdobju , na koncu kurjenje kalorij manj in postajajo vse manj učinkovita . Če že imate normalno fitnes rutinsko , poskusite dodati nove vaje za vaše rutine . Če ste običajno vodijo ali jog , poskusite kolesarjenje ali namesto ali alternativnih dejavnosti, kopanje ob različnih dnevih . Samo se prepričajte , da bi dobili od 30 do 45 minut kardio vsaj pet dni na teden . To bo hitro spravil na vaš način za hujšanje .