Kako se znebiti 10 kg

Ohranjanje zdrave telesne teže je nujno, da se zdravi . Na žalost , mnogi ljudje borijo s svojo težo , saj ne boste imeli časa za kuhanje zdrave hrane ali vdelali vajo v svoji rutini . Z malo poteg za vaše vsakdanje življenje , lahko izgubite do 10 kg ali več . Najboljši način, da izgubijo težo, je počasi skozi čas. Ko boste izgubili težo prehitro , lahko na koncu ponovno pridobila to težo . Navodila

1

Sledi hrano, ki jo trenutno prehranjevanja . Pri izdelavi načrta hujšanje , se morate naučiti , kjer ste začeli s . Za teden dni , si zapišite vse, kar boste jedli in štetje kalorij dnevno vrednost. Opomba morebitna področja, kjer boste lahko zmanjšal nazaj .
2

Ugotovite svoj ​​dnevni razpon kalorij. Ko veš, koliko kalorij ste že jedli , lahko ugotovimo, koliko kalorij morate jesti , da izgubijo težo . Na splošno bi morali prizadevati , da bi jedli 500 manj kalorij na dan .
3

sešteti kalorije , ki jih jedo ves dan. Bodite prepričani, da se dodaja do vaše dnevne omejitve ali manj.
4

opekline več kalorij z vadbo . Če vadite , boste lahko , da izgubijo težo hitreje. Če ste novi na vadbo , začnite z lahkim 30 -minutni rutine , kot sta hoja . Če ste ženavdušen vaditelj , bi morali povečati svoj ​​vadbeni čas in intenzivnost , da gorijo več kalorij .
5

Zgradite mišice s treninga za moč za vitko videz. Trening za moč ima pomembno vlogo pri izgubi teže . Storiti mišice stavbe vaje nekajkrat na teden , vendar ne pretiravajte . Mišice naj bi dobili prelom med vadbo .