morate uživati živila iz vseh skupin živil v Da bi ohranili dobro zdravje . Prehrana, ki je težka, zelenjave in sadja, glede na mlekarne in zrn , in se opira izključno na vitke virov beljakovin, ki bo pomembno na dieti 1.300 kalorij . Lahko bi razstrelili vaše celotno dodelitve na Hardee je Double Bacon Cheese Thickburger , ali pa boste lahko uživali tri zdrave, uravnotežene obroke in lahek prigrizek .
Stanje kalorij čez dan
Tvoja mati je imela prav : Zajtrk jenajpomembnejši obrok dneva . Dve študiji navede v Journal of American Dietetic Association poroča , da je zajtrk jedci manj težav težo kot ljudi, ki preskočila zajtrk. Torej proračun 350-400 kalorij za zajtrk , pa boste bolj verjetno , da uspe .
Kosilo , preveč, naj bi približno 350 kalorij , in ugotoviti,enako za večerjo . Potem boste morali 100-150 kalorij uporabiti za malico .
Izbiro hrane
Torej, kakšne vrste hrane lahko jeste na 1300 - kalorij prehrana ? En 3 - oz . kos trske je samo 89 kalorij ; majhen, 2 - palčni premer krompir vsebuje 131 kalorij ; in1 -cup porcija brokolija ima 30 kalorij , tako da je en obrok z le 250 kalorij . Lahko dodamo majhno količino masla in še vedno gre v redu . Z nizko vsebnostjo maščob , brez sladkorja, jogurt vsebuje približno 100 kalorij na obrok , inporcija sadja ima manj kot 100 . Zaokrožujejo obrok s kozarcem posnetega mleka , in ti greš v manj kot 300 kalorij . Solate , narejene iz sveže zelenjave , kot sta zelena solata, paradižnik , korenje, redkev in čebulo imajo zelo malo kalorij (pazite na preliv - se prepričajte, da izmerite svoje dele) in lahko zaokrožujejo obrok . Čutili boste zadovoljni na dieti 1.300 kalorij , če jeste večje količine nizkokalorično hrano namesto majhnih količinah več pitanja fare.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane