Jejte več vlaknin . Fiber zagotavlja večino in počutiš popolnejše hitreje. Polnozrnat kruh in žita zagotavljajo vlaknine , ampak tudi za izgubo teže je treba uživamo v zmernih količinah. Zato je najbolje , da se vlakna iz zelenjave in sadja. Korenje , koruza, sladkor in visokih sadje , kot so jabolka , pomaranče, lubenice in grozdja je treba zmanjšati na minimum . Namesto tega , pojdi za solato , kumare , ananas, breskve in melone .
2
Jejte visoko - fiber juhe . Raziskovalci so ugotovili, da če boste jedli juho na začetku obroka , boste jedli manj in je verjetno, da izgubijo težo . Zdaj, če je vaš cilj je, da izgubijo težo , morate prepričati, da je juha malo maščob in kalorij . Torej ni brokoli in sir ali francoski čebulo ! Pojdi z zelenjavo , ki temelji juhe , kot so brezmesne zelenjave , paradižnika ( nizko vsebnostjo maščob ) , Butternut squash ali korenja juhe .
3
Jejte več manjših obrokov . Če jeste za zajtrk in potem spet jesti vsake tri ure za pet ali šest obrokov , ki jih lahko jedo manjše obroke in spet jesti , preden prideš lačen. To bo tudi pospešilo vaš metabolizem in vam pomaga , da izgubijo težo . Jejte spodoben zajtrk. Nato pa tri ure kasneje , jesti " prigrizek " za polovico , kar bi ti imel za kosilo . Nato pojedel drugo polovico tri ure kasneje za kosilo . Storijo enako za večerjo .
4
Prepričajte se , da ima vsak obrok ravnovesje beljakovin in ogljikovih hidratov.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane