Razumnem časovnem okviru za Hujšanje

Veliko dieti nastavite nerealne cilje, izguba teže in nehal svoje fitnes rutino , ko čutijo, da se ne prašijo funtov dovolj hitro. Vendar je najboljši način , da se doseže trajno izgubo telesne teže je, da spustite funtov postopoma s povečano telesno aktivnostjo in boljši prehrani . Kaj jezdravo Rate?

Glede na kliniki Mayo , tiste, ki želijo izgubiti težo, morate poskusiti , da izgubite eno do dve funtov na teden. 200 -funt oseba, ki želi izgubiti £ 50 je treba načrtovati na 25 do 50 tednov, da bi dosegli cilj .

Zelo predebeli posamezniki lahko izgubite 3-5 funtov na teden ali več , vendar je to ponavadi zoži na eno ali 2 £na teden.
Go Slow

Po Discovery Health , " Izguba £ 15 v dveh tednih ni nič za praznovanje . pomembno je, da se zavedaš, daveč hitro teža se je izgubil ,bolj verjetno jeizguba , ki prihajajo iz vode in mišic , ne maščobe . Ker mišice je bistvenega pomena za ohranjanje našo presnovo povišana , da bi izgubili dejansko vodi do zmanjšanja količine kalorij bomo lahko vsak dan brez pridobivanje teže . izgubo maščobe je najlažje doseči , če je masa izgubil počasi . "

z drugimi besedami , izgubili enega ali £ 2 je bolj verjetno, da povzroči trajno izgubo telesne teže in pomaga zagotoviti, da ste izgubili maščobo namesto mišic ali vodo teža .
Vaja dela

Mordanajbolj pomemben element za doseganje trajno izgubo telesne teže je, da si disciplinirano režim vadbe.

izgubili enega ali 2 £ na teden , delo od 30 do 60 minut trikrat do petkrat na teden , odvisno od tega, začenši teže, presnove in trenutni fitnes državo.

Trening za moč je treba kombinirati s kardio vaje, da bi dosegli svoje najboljše rezultate . Mišice opekline več kalorij kot maščobe , tako daveč mišic boste graditi ,bolj učinkovito boste spali kalorij .

Je nad- uveljavljanja verjetno za posledico trajno izgubo telesne teže . Začnite počasi in postopoma zgraditi svojo vadbeno rutino .
Diet Right

izgubili enega do dva kilograma maščobe na teden , ne pozabite, da izguba teže je približno zmernosti, namesto odvzema . Si lahko privoščite toliko časa , dokler ga ne pretiravajte .

Maščob in ogljikovih hidratov, ki so potrebni za možgane in zdravje telesa in jo je treba zaužiti v zmernih količinah. Glede na fitness strokovno Bob Green, ki je pomagal Oprah Winfrey izgubijo težo , ki jih je treba " osredotočiti na zmanjševanje okoli 10 odstotkov [ vašega ] celotni vnos kalorij . "

Vključiti veliko sadja , zelenjave, manj maščobe proteinov , kompleksnih ogljikovih hidratov , vode in kalcija v vaši prehrani . Zdrava prehrana spremembe je treba obravnavatistalno izboljševanje življenjskega sloga , kot začasno pritrditi.
Opozorilo

Čeprav lahko vsakdo izgubi teže , za tiste z sedeči življenjskega sloga , ki so močno prekomerno telesno težo ali imajo resne zdravstvene pogoje, ki bi morali pred začetkom je režim vadbe posvetujte z zdravnikom. Zdravnik bo lahko dal nasvet o tem, kako doseči idealno telesno težo .