Nasveti , da izgubijo težo

Izguba teže lahkochore , in mnogi ljudje iščejo nepremišljeno bližnjice namesto sprejetja zdrave , razumen načrt za prašijo funtov. Prohtjev diete pridejo in gredo , in drugih zvijačnih vseh sort, bo vedno tam, da ponudi nekaj čudežno zdravilo. Toda ob koncu dneva , vse pride nazaj v prehranjevalnih pravice in uveljavljanje . Če lahko sprejmejo razumen načrt, da veste, da lahko držijo , boste našli iskali in boljše počutje v nobenem trenutku . Vaja

Vaja je ena izmed najbolj preizkušenih načinov za ohranjanje funtov off, vendar je težko , da se držijo z določeno shemo . Zdravniki Predlagam iskanju prijetna dejavnost, ki gori kalorij , potem sprejetjem metode , ki vam pomaga pri tem. Določiti razumne cilje za sebe , kolikor je časa boste porabili uveljavljanju vsak teden , potem je cilj večja , ko ste jih srečal . Workout partnerji lahko zelo koristno pri ohranjanju ste motivirani , in mnogi strokovnjaki menijo, da jutranja telovadba je lažje, da se držijo z od večerne rutine . Ne bojte se eksperimentirati , dokler ne boste našli vrsto vadbe vam je všeč, pa naj gre za dviganje uteži v telovadnici ali pa le, da bo na dolgi vsakodnevne sprehode .
Diet

Najboljši diete zagovarjajo postopno izgubo teže v daljšem časovnem obdobju , namesto nenadne teže , ki lahko ogrozijo vaše zdravje . Pripraviti načrt obroka , ki spada na področje zdravega vnos kalorij glede na vašo starost, spol in višino ( običajno 2000 do 2500 kalorij ) in vztrajati pri tem . Če imate mastne dobrote so vam všeč , jih ne izrežemo v celoti --- da bo samo povečalo vaših želja . Namesto tega vključi skromne zneske v svoj ​​obrok načrt --- posebno slaščico enkrattedensko vam omogoča, da uživate v mastna živila brez ogrožanja vaše prehrane . Obstaja nešteto zanesljivih prehrana načrti , ki vam lahko pomagajo izbrati pravo hrano v pravih količinah . Poglej za prehrane načrtov , ki poudarjajo vzdrževanje telesne teže in ohranjanje težo off , ne pa tisti, ki obljubljajo čudežne ozdravitve .
BMI

Indeks telesne mase ( ITM) jeključnega pomena, statistika , ko izgubi teže . To pomaga zagotoviti idealno težo glede na vašo telesno višino in spol , ne pa predpisovanje " ena velikost ustreza vsem" hujšanje cilj. Pri pripravi programa za izgubo teže , uporabite kalkulator za določitev vaš ITM in koliko teže morate izgubiti , nato načrtuje odločne , ampak postopne ukrepe za dosego tega cilja. Strokovnjaki predlagajo izgublja 1-2 funtov na teden , da bi ostali znotraj zdravih parametrov. Ko se ugotovi, idealno telesno težo , lahko začrtati načrt do tja varno in razumno , brez prilaganja samovoljne ali nerealne številke , da enačbe.