Kako se znebiti Fat torbico

Maščoba okoli pasu povečuje , ko se starajo in ga je treba zmanjšati , da tveganje za zdravje v zalivu . Glede na " USA Today " ljudje s pasu širši od 40 centimetrov in ženske s pasom , večjo od 35 cm, so na povečano tveganje za visok krvni tlak , bolezni srca , kapi in različnih vrst raka . Zmanjševanje vaš trebuh vrečko traja več kot trebušnih vaj . Boste morali zmanjšati maščobe iz vaše celotno telo za začetek telesne maščobe na trebuhu . Navodila

1

Jejte več manjših obrokov na dan, da bo vaš metabolizem aktiviran. Zaužiti obrok 5-6 krat na dan , namesto da jedo tri velike obroke .
2

Napolnite o vlaken iz zelenjave in sadja . Get beljakovin v obliki pusto meso , vključno s piščancem in tuna. Izogibajte visok holesterol , ki ga porabijo nenasičene maščobe . Polnomastne izdelke zamenjajte z brez maščobe ali z nizko vsebnostjo maščob možnosti . Ban sladkorja , kolikor je to mogoče, in brati oznake na izdelku , če želite izvedeti informacije hranilno .
3

Znižajte porabo natrija , da bi se izognili napihnjenost in zastajanje vode. American Heart Association priporoča dnevno porabo manj kot 1500 mg natrija .
4

Razpored srca in usposabljanje v tri dni v tednu , da gorijo kalorij . Popolne 45 minut srca in presnove večje vaje , kot so tek, kolesarjenje , plavanje ali hitra hoja .
5

povečati mišično tkivo , ker mišica porabi veliko energije, kar ima za posledico metabolne gorijo ves dan. Sledite celo moč telesne vadbe rutino , kjer boste dvigovali uteži na tone vse dele telesa . Uporabite dumbbells za opravljanje biceps kodre za sprednji nadlaket in triceps podaljšanja za zadnji del vaše nadlakti. Udarci in čepenje , medtem ko imajo dumbbells tako noge dobili napeta . Delo prsni koš s tem stiskalnice prsih z utežmi in ne upognjena -over vrstice, da se osredotočijo na zadnji strani ramena . Pritegnite vaše trebušne mišice za stabilizacijo , ko boste dvigovali uteži za dodano trebušne vaja.
6

Target vaš trebuh vrečko z želodčno vakuumsko vaje , ki deluje prečne trebušne mišice , ki delujejo kot korzet okoli vašega pasu. Sedi ali vstane in izdihnite . Sesati v trebuhu , ki jih pretvarja, da potegnite popek na hrbtenici . Držite želodec v tesen tako dolgo, kot si lahko, medtem ko normalno diha. Sprostite napetost in ponovite vajo . Poskusi , da imajo želodec v dalj časa vsakič, ko naredite vajo .
7

Opravite povratne lunges na tonski svoje spodnje trebušne mišice . Ulezite se na hrbet na tla z nogami razširi proti stropu in rokami sproščeno na straneh vašega telesa . Dvignite noge naravnost navzgor proti stropu in dvignite medenico v zraku . Uporabite svoje spodnji del trebuha mišice izvesti to vajo . Izogibajte se uporabi roke . Izdihom na napor in spustite se nazaj v položaj za začetek . Ta vaja je mogoče doseči tudi z nogami upognjene pod kotom 90 stopinj .
8

Nosite nadzornega trebuh spodnje perilo , znan tudi kot oblika obrabi ali telo oblikovalci , če boste potrebovali takojšnje zmanjšanje vašega pasu .

9

Izogibajte se sproži sproščanje stresnega hormona kortizola , ki jih ostal miren in sproščen in ne omogoča stresa , da bi dobiliboljši od vas . Glede na Natural Health Spletna stran za ženske , je kortizola povezan s povečanim želodčne maščobe.