več dejavnikov , povezanih s prehrano vplivati , ali jenačrt za hujšanje uspešno. Prvi dejavnik je vnos vode , kot vlažilna telesa zagotavlja, da se splakne odpadkov in toksinov , ki lahko zaduši trebuhu hujšanje. Pitje več, kot je priporočeno količino vode ne bo povečala hitrost izgube teže in lahko pokvari elektrolitsko ravnovesje vašega telesa in povzroči voda intoxication.The US Food and Drug Administration priporoča, da se posamezniki piti osem 8- oz . kozarcev vode na dan , in morda še bolj , če se izvaja strenuously.A zdrava prehrana je pomembna tudi v trebušno hujšanje. Preskakovanje obrokov nizdrav način , da izgubijo težo in lahko celo otežilo upočasnjuje presnovo . Telo , v resnici potrebuje energijo , da izgubijo težo na zdrav način. Stradanja bo povzročilo vaše telo , da gorijo mišice in lahko povzroči zaplete v organs.To ugotovi, koliko vsake skupine živil vaše telo potrebuje , glej smernice FDA na mypyramid.gov /piramide /index.html . Na splošno , si prizadevati za dieto , v katerih je manj kot 10 odstotkov svojih kalorij iz maščob , in jesti veliko pustega beljakovin , vlaknin , sadja in zelenjave . Poleg tega , odpravo ali zmanjšanje uživanja alkohola in se izognili rafiniranih sladkorjev , visoka vsebnost natrija in predelane hrane . Prehranavisok natrijev lahko povzroči napenjanje, visok krvni pritisk in ledvične kamne .
Srca uresničevanje
kombinacija srca in teže treningih, ki vam bo pomagal doseči najboljše rezultate v trebuhu teža loss.Jogging , hoja in kolesarjenje sta vse popularne , poceni načinov za izboljšanje vaše zdravje srca in ožilja , dokler vaja traja vsaj 30 minutes.If boste potrebovali manjši vpliv na vadbo , poskusite plavanje. Začnite z 30 - do 40 - minutno vadbo dva-do trikrat na teden in nato zgraditi do štiri-do šestkrat na teden . Če to postane udoben za vas, povečanje dolžine ali intenzivnosti vaše vadbe .
Strength Training
Trening za moč bodo vaši kardiovaskularne vadbe postala bolj učinkovita z izgradnjo mišice . Dve priljubljene vrste so odpornost in telesna vadba . Da bi preprečili poškodbe , poskrbite, da boste raztegnite in ogrejte pred začetkom vadbo . Če vam je ljubše, telovadnico , obstaja veliko stroje jih lahko uporabite . Vprašajte osebje, ki vam pomaga izbrati stroje , da si svojo abs.If si raje delajo od doma, vlagajo v par ročk in /ali trakov . Izgradnja mišične pomoči v trebuhu hujšanje. Uresničujejo svoje telo v skupinah ( core , zgornji del telesa , spodnji del telesa) dva-do trikrat na teden . Namestnik katere skupine delate vsak dan, tako da bo do konca tega tedna , ki ste jih delali na svojem celotnem body.Make da ste core trening za moč delaš tudi vsaj enkrattedensko , da poostrijo vaše trebušne mišice . Ne skrbite, če ste izgubili le 1-3 funtov na teden --- kjerkoli na tem območju je zdrava --- kot so trajne rezultate pogostejša pri ljudeh , ki izgubijo težo počasi .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane