Kako za zmanjšanje teže v roku enega meseca

Izguba teže traja napor. Standardna formula za hujšanje je kurjenje več kalorij kot ti porabijo . Drastično hujšanje ni priporočljivo , saj je lahko nezdravo in težko vzdrževati . Možno je za zmanjšanje teže v enem mesecu . Zdrav stopnja izgube teže ne več kot 2 £ . na teden . Tako približno 8 £ . bi moral bitinajvišji znesek izgube teže na mesec. Navodila

1

Razporejeni kalorij med vsemi obroki . Vzemite si kalorij cilj, ki bo vsaj 1200 kalorij , in ga razdelite med vaše obroke in prigrizke . To vas bo poln ves dan . Prav tako uravnava krvni sladkor
2

Odpraviti vse rafiniranega sladkorja iz vaše prehrane - . To pomeni, da ni sladoled , sladkarije ali pecivo. To vam bo pomagal lažje izgubiti težo v enem mesecu .
3

napolnite z nizko energijsko vrednostjo zelenjave , kot so špinača in brokoli . Po Dawn Jackson Blatner , RD , predstavnica ameriškega Dietetic Association, jedo obilo nizkokalorična zelenjava vam bo pomagal počutili siti in zadovoljni .
4

Step up vadbo . Tudi če ste trenutno izvaja , se poveča za zmanjšanje teže v roku enega meseca . Eno urona dan zmerne vadbe je idealna. Aerobna vadba , kot so tek in plavanje , bodo spali kalorij . Posvetili en ali dva dni na teden na vadbo z utežmi , kot dobro.