Kako se znebiti maščobe med ramena Pazduhe

Zamisel, da lahko izgubite maščobe iz določenega dela telesa (tehniko, imenovano Spot Reduction ), jemit. Vendar pa z naslednjim korakom spodaj lahko izgubijo težo iz celega telesa , medtem ko izgradnji mišic v prsih in arms.With pravilne prehrane , lahko znebite maščob iz vaše celotno telo , ki bo vključeval vaše črevesje . Prav tako lahko naredite vaje, ki bodo še posebej vplivali mišice prsnega koša in orožja , s katerimi bo to področje pojavijo obrezovalnik . Navodila
dobili redne Cardio Vaja
1

Get 20 - . Do 30-minutne kardiovaskularno vadbo, tri dni na teden
2

Cilj za zmerno naporom , medtem ko delate ven . To pomeni, da ste prekinili znoj , vendar si ne diha preveč težko za normalnega pogovora.
3

Start majhna . 20 - minutni sprehod okrog bloka še vedno gori več kalorij kot 20 minut ob gledanju televizije .
4

Telovadite s prijateljem , če je mogoče . To vam pomaga, da boste motivirani in zagotavlja varnost v primeru izrednih razmer .
5

Posnemite svoje treninge v vaši reviji . Sledenja napredka jevelik motivator .
Izšlo prsi in Arms
6

Najenostavnejša vaja za prsi in roke jepreprost push up . Lie , položite na tla , noge skupaj . Postavite roke, dlani plosko na obeh straneh ramena . Vodenje vaše telo togo , push sami do vaše roke so popolnoma iztegnjena . Počasi naj se nazaj dol . Ko je vaše telo približno 1 cm od tal , push sebe nazaj.
7.

Če se vam zdi , da je početje standardne naročenih ups preveč težko na začetku , poskusite stenske stiskalnice . Stena tisk je tako kot push up , ampak proti steni . Stati z nogami okoli dveh metrov od zidu , se naslonil na steno v vaših rokah . Razširiti in spustite roke , kot vam za standardne sklec .
8

Začnite s tem 15 naročenih ups v treh sklopih po pet , počiva eno minuto, med posameznimi serijami . Dodamo dve ponovitev na set na teden (tj.skupno 21 naročenih upsnaslednji teden in 27tednov pozneje) , dokler ne boste začeli z za premor v zadnjem nizu .
9

opravljate svoje sklec tri vse dni v tednu , na dneve ne delaš kardio . To pomeni skupaj šest treninge na teden , z en dan .
10

Poslušajte svoje telo . Če se začnete počutiti bolečino , umirila . Če ste zelo bolečenaslednje jutro nazaj na svojo naslednjo vadbo , vendar pa bo nekaj preprostih razteza pomagati , tudi če ne boste izpolnili celoten trening .
Glej v vaši prehrani

11

Uporabite kalkulator kalorij ugotoviti, koliko kalorij ste vzeli v vsak dan . Tu lahko najdete dober kalkulator kalorij v poglavju Viri v tem članku.
12

Sledi vaše prehrane , s ciljem zmanjšati vnos kalorij s 200 do 300 kalorij na dan . To jerazumen znesek za trajnostno hujšanje.
13

, da bi povečali učinkovitost vašega kalorij . Izogibajte sladkarije in sladkorjev, s poudarkom na sadju, zelenjavi in ​​dovolj beljakovin .

14

Dovolite si en dan na teden . Na ta dan , ne gredo nor, vendar pa si dovolite sladko zdravljenje in /ali večji obrok kot običajno .
15

Posnemite kalorij vsote v vaši reviji , tako da vaš en dan. Kaj se zgodi v prosti prehranjevanja dan ostane na prostem jedo dan.