Meni načrtovanje za hujšanje

Pravilna prehrana jepomemben sestavni del vsakega načrta hujšanja , in z vztrajanjem na to skozi hrepenenj in občasnih spodrsljajev , jenačin, da bi trajne spremembe na vašo postavo . Budno spremljala , kaj in kdaj jeste vam pomaga doseči vaše cilje fizične kondicije . Načrtovanje iz vaše obroke na dan , ali celoteden, pred časom, vam dala moč , da izberejo živila, ki bo pospešil vašo telesno težo . Načela prehranske

Jejte pogoste , majhne obroke enakomerno porazdeljene skozi ves dan. Pet ali šest manjših obrokov ohranja vaše telesno presnovo delajocel dan in vam pomaga, da se prepreči občutek lakote Gripa , ki lahko vodijo v prenajedanje .

Stick za svoj ​​obrok načrt čim tesneje vendar pričakujejo nenamerne prekinitve , ki lahko nastavite nazaj. Ne dovolite, da vas odvrne , in razumeti, da gre zanormalen in zdrav . Ne sekiraj se nad njim ali pa se kaznujejo s strožjo dieto . Sledite vaš načrt , kot da se ni nič spremenilo in trdo delati, da bi meniju navado . Ne režite kalorij drastično samo zaradi sebe stradajo do vitkosti . To jerazlog, zakaj ljudje doživeli večjih nihanj v presnovi in telesni masi.

Prehrana in gibanje iti z roko v roki , če se potrudiš , da izgubijo težo , zato dodal, kardiovaskularne vadbe , kot so tek ali svetlobe brez teže vadbi vam bo pomagal videti rezultate hitreje . Vam ni treba trenirati za maraton bi videli rezultate; preprosto narediti tri ali štiri seje približno 30 minut vsak .
Weight -Loss Meni

Vaš glavni vir kalorij , ko poskuša izgubiti težo bi moral biti celih zrn kruha in testenine, sveže sadje in zelenjava , pusto meso in veliko vode . Mleko , preveč, vam lahko pomaga shujšati .

Ugotovimo, kaj bo vaš dnevni vnos kalorij je za maso , ki si prizadevajo za . Za 170 -funt moškega , ki izvaja v zmernem tempu tri dni na teden , je potrebno približno 2400 kalorij za vzdrževanje teže . Kapljanje to številko 2100 , hkrati pa ohranja enako raven aktivnosti , naj bi začeli delati razliko v nekaj tednih.

Živila, ki imajo visoko vsebnost beljakovin pomočjo boste počutili bolj polni dlje in vam pomaga graditi mišično maso . Jogurt, kikirikijevo maslo , oreščki in skuta vse vklopil v to kategorijo. Brez kosti , brez kože piščančjih prsi sorezana shujševalnih dietah , ker so z nizko vsebnostjo maščob , veliko beljakovin in da se lahko začinila s svežo zelenjavo . Enako velja tudi za tune , vendar poskusite ne , da se prepustite tune v pločevinkah za vsak obrok , kot relativno nizke koncentracije živega srebra v vsak lahko od belega tuna lahko dodate do hitro v vašem telesu .