Kako se znebiti 10 lbs Po Fifty

Ko gre za hujšanje po 50 , v nasprotju s splošnim prepričanjem , se lahko starostna mejaza sredstva. Tri leta študija, ki jo je Nacionalni inštitut za zdravje financira ugotovili, da ljudje , starejši od 45 let , še zlasti tistih, starejših od 60 let , so bili veliko bolj uspešni pri doseganju hujšanje in vadbenih ciljev, kot je ljudi, mlajših od 45 let . Kot vedno najvarnejši način hujšanje in ohraniti off dolgoročno je , da gorijo več kalorij, kot jo uživate . Boste videti bolje , bolje počutili in vplivajo na vaše prihodnje zdravje z ravnotežjem zdravo prehrano in telesno vadbo . Tisto, kar potrebujete
prehranjevanja in telesne vadbe list
hranljivih živil
Voda
Sleep
Proste Prikaži več navodil Neomejeno Premisleki
1

Prepoznajte slabo navade in določene majhne, ​​dosegljive cilje , ki vključujejo telesne dejavnosti in izboljšanje vaše prehrane . Opomba Če ste pogosto izpuščajte obrokov , jedo pozno ponoči ali prigrizek na hitro hrano .
2

Posnemite svoj ​​dnevni vnos hrane in telesno vadbo v reviji . Slika skupno število kalorij, ki jih uživajo vsak dan , preden ste spremenili vaše prehrane .
3

Spremljajte svoj ​​napredek . Postopne spremembe v navadah bo podprla svoj ​​trud , da bi trajne spremembe življenjskega sloga . To vam bo pomagal ostati motivirani za doseganje in ohranjanje dolgoročne cilje .
4

preprečiti nadaljnje povečanje telesne mase s povečanjem telesne dejavnosti in kuhanje jedi doma , tako da lahko nadzor porcij in sestavine .

Zdrava prehrana
5

jejte hranljivo uravnoteženo prehrano z nizkim vnosom kalorij . Nacionalni inštitut za zdravje priporoča dieto različnih barv in vrst zelenjave in sadja, kot tudi za omejevanje olj , sladkorjev in nasičenih maščob .
6

Zmanjšajte vnos kalorij za 500 kalorij na dan. Obstaja 3500 kalorij v 1 £ izgubiti pol kilograma na teden, boste morali porabiti 500 kalorij manj na dan ali 3500 kalorij manj na teden .
7

pripravite solato ali juho pred vašimi obroki. Zmanjšanjem kalorij ne pomeni, da morate jesti manj. Nizke gostote živila , kot so sadje in zelenjava vsebuje več vode in vlaknin , ki se boste počutili polni .
8.

Upgrade ogljikove hidrate, ki jih porabijo od enostavnih do kompleksnih . Za dolgotrajno energijo , dodatek bel kruh in beli riž s celih zrn , vključno z rjavim rižem , kvinoja in ječmena .
9

East počasi. Prebavni napredek je 30-40 % manj učinkovita, če ješ , ko si raztresen . Če želite, da vaše telo absorbira v celoti prehrane vsakem obroku , ne jejte pred televizijo ali računalnikom . Izogibajte se motnjam in okus vaše hrane , kot ste žvečiti .
10

načrt obroki in prigrizki pred časom in da vaše hrane v majhnih posodah . Vi ste verjetno , da bi jedli več iz veliko vrečo ali ploščo .
Excercise
11

Pogovor s ponudnikom zdravstvenega varstva pred začetkom izvajanja programa .

12

Opravite aerobno vadbo vsaj 30 minut na dan, večina, če ne vsak dan v tednu . Če nimate časa za en dolg trening , po helpguide.org , raziskave kažejo, da je uveljavljanje mentu so tri krat na dan za 10 minut, ravno tako dobra .
13

Boost vaš metabolizem , ki ga jedo hranljiv zajtrk . Če delate -out zjutraj , poskusite z banano ali arašidovo maslo in toast , da bi svojemu telesu dovolj energije za vadbo.
14

Sleep vsaj 7 do 8 ur vsako noč. Izčrpanost spanja počutiš bolj lačni kot ste in slabi sodbo .