Diete , ki pomagajo Trim pasu

Osvobodi svoj ​​pas teh dodatnih funtov ni samo dobro za vašo sliko , ampak dobro za vaše zdravje , kot tudi. Presežek trebuh maščobe lahko poveča tveganje za visok krvni tlak , bolezni srca , sladkorna bolezen in nekatere oblike raka . Za pomoč trim pasu , prehrananizkokalorično v kombinaciji z zdravo programa vadbe jetreba. Živila v pasu vključujejo obrezovanje prehrane so polnozrnate žitarice , pusto beljakovin in živila, bogata z enkrat nenasičenih maščob. Cela zrna

Glede na 2008 študije, ki jo raziskovalci na Pennsylvania State University poteka, ljudje, ki vsebujejo cela zrna v nizko - kaloričnih dietah izgubiti trebuh maščobe več kot tisti, ki jedo nizkokalorične diete z rafiniranih zrn namesto tega. Študija je pokazala , tisti, ki so jedli rafinirane žitarice naredil shujšati , vendar ni izgubila trebuh maščobe . Za pomoč pri ciljni maščobo okoli pasu , zamenjajte rafinirane žitom živila, kot so bel kruh , bel riž in bele moke, testenin z polnovrednih živil zrn , kot so polnozrnat kruh , pšenični testenine in rjavi riž . Študija je tudi pokazala, uživanju žitaric , lahko tudi zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja .
Enkrat Maščobe

enkrat maščobe so srčno- zdravo in je lahko učinkovita za ciljanje trebuh maščobe . Liz Vaccariello , Cynthia Sass in David L. Katz MD MPH , avtorja knjige , "Flat Belly Diet ," spodbujanja jedo enkrat nenasičene maščobe za obrezovanje ramensko linijo , ki pravijo oni " izkazala za boj trebuh maščobe . " Sklicujoč se na študijo 2007 , objavljeno v Diabetes Care , priporočamo kombiniranje mononenasičene bogata živila , kot so oreščki , semena, olive , avokado in olja navadne ogrščice z nizko kalorično dieto so . Ameriško združenje za srce , pa priporoča, jedo enkrat nenasičene maščobe v zmernih količinah --- jih uporabljajo namesto nezdravih nasičenih maščob v vaši prehrani . Enkrat nenasičene maščobe vsebujejo devet kalorij na gram , kar je precej višje od vsebnosti kalorij iz ogljikovih hidratov in beljakovin .
Lean Beljakovine

Glede na klinični dietetik Bonnie Gluck , MS , RD, v članku CNNhealth.com , jesti pusto rdeče meso , kot na tleh ledji , lahko obrezovanjem pasu lažje upravljati . Beljakovine traja dlje, da prebaviti , Gluck opozarja , pomagaoseba občutek sitosti in je zato manj verjetno, da prigrizek. V skladu z istim členom ,študija, ki jo Avstraliji opravili , Commonwealth Scientific Industrial Research Organization prikazuje ženske naslednje nizkokalorično , visoko proteinsko dieto , ki vključuje rdečega mesa in mlečnih izgubil več teže kot tisti, ki sledi dieto nizkokalorično z manj beljakovin in več ogljikovi hidrati .
Zmanjšanje Uživanje alkohola

strokovnjak za prehrano Marcy S. Gregory , avtor knjige " izgubijo trebuh maščobe , " pravi zmanjšanjem uživanja alkohola pomaga trim pasu na dva pomembna načina . Za eno stvar, alkoholne pijače , kot so pivo in sladkanih pijač , so veliko kalorij in ogljikovih hidratov , ki proizvaja maščobe , ki se pogosto nabira okoli trebuha . Alkohol je tudivir energije, ki povzroča , da telo ustaviti kurjenje sladkorjev in maščob , dokler ne presnavljaalkohol .