Smernice za hujšanje

Čeprav lahko izgubijo težo , ki jih jedo manj ,najboljše vodilo za hujšanje združi zmanjšale porabo hrane s povečanjem vašo raven telesne aktivnosti . Da bi dobili najboljše rezultate hujšanje , spremenite svoje prehranjevalne navade do tistih, zdravega načina življenja , vključno s pravico deležih mesa , zelenjave , sadja in nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke . Dodajte nekaj dnevnih aktivnosti , in boste na poti do uspeha hujšanje . Get Moving

začeli uveljavljati na dan. Ne smernica za hujšanje ne bi bila popolna brez omembe pomen telesne dejavnosti. Bolj ko se premikate , več kalorij boste spali . American Heart Association priporoča, da delaš 30 minut zmerno živahne vadbe vsaj pet dni na teden . 30 minutah ni nujno, da se vse naenkrat . Lahko ga razdelimo na tri 10-minutnih segmentih . Zmerno živahne vaja bo povzročilo, da bi prekinil znoj in šele začeli močno dihati . Če ne morete nadaljevati pogovor med vadbo , ste pretiravanja .

Načinov za vas, da bi dobili nekaj zmerno obilno uveljavljanja, vključujejo delajo okoli vaše hiše počne stvari, kot so košnja trave , grabljenje listja , pleskanje sten , sesanje , preurejanjem pohištva in čiščenje omare . Če se čiščenje hiše vam ne ustreza , da se vključijo v drugih aerobnih aktivnosti . Aerobne dejavnosti vključujejo ples , hoja, pohodništvo , veslanje , kolesarjenje, smučanje in vodno aerobiko .
Jejte uravnoteženo prehrano

Jejte hranil bogato hrano . Glede na University of California , San Francisco , ki je velikega pomena za vsako smernico za hujšanje mora vključevati tako pametno izbiro hrane . Pametne izbire hrane , vključno vem, kaj jesti , kaj bi omejili in spreminjajo svoje prehranjevalne navade .

Jejte dobro uravnoteženo prehrano . Uživajo hrano iz vsake od skupin živil za pridobitev potrebna hranila . Izguba teže je težko , in to storiti pravilno , morate neguje vaše telo. Štiri skupine živil so sadje in zelenjava, ogljikovi hidrati (zrnje ), beljakovin in mlečnih izdelkov .

Jejte veliko vlaknenih živil , priporoča,Oddelek za kmetijstvo ZDA ( USDA) . Sadje in zelenjava sta bogata z vlakninami in antioksidanti. Fiber - bogata živila vsebujejo tudi cele kruha žita, žita in testenine. Cela zrna vsebujejo ječmen, polnozrnati , pšenični otrobi , ovsu in ovsenih otrobov , tritikale, kvinojo , rjavi riž in pire. Začeti jesti lanena semena.

Jejte z nizko vsebnostjo maščob beljakovin. Porabijo ribe, sojine živila , pusto meso , perutnino (brez kože) in vrsto fižola , da se vaš beljakovin. Mayo Clinic priporoča jedo lososa , saj je tako bogata z omega- 3 maščobnimi kislinami in antioksidanti . Druge priporočene hladne ribe vsebujejo sled , postrv , skuša, sardine in belega tuna .

Začnite jedo živila z nizko vsebnostjo maščob mleka. Namesto celotnega mlečne maščobe ali 2 odstotka, uživajte brez maščobe ali z nizko vsebnostjo maščob različice skuto, sir , sladoled , jogurt in mleko.

Mejne živila z nasičenimi in /ali trans maščob v njih. Posekali pri uživanju mastne hrane . Ti vključujejo komercialno pripravljenih peciva energijske čokoladice , ocvrte hrane, predelano meso in živila ( slanina, hrenovke , klobase , kosilo meso ) , veliko hitre hrane in izdelki , ki temeljijo na živalih , kot so kosi mastnih rdečega mesa.

Pozabite prazne hrane, hranil kot del vaše vodilo pri izgubi teže . Ti vključujejo brezalkoholne pijače, nektarji , alkohol, sirupi in sladkarije , v skladu z USDA .

Snack zdravo. Namesto čipsa in čokolade , izberite sveže zelenjave in /ali sadja . Zdrava izbira matica , v skladu s klinike Mayo , vključujejo pistacije , orehi in mandlji .
Drugo

Spremljajte obrokov velikosti. American Heart Association priporoča uporabo nizkih metod kuhanja maščobe kot pari , na žaru, pečenje in divji lov . Jejte samo, kadar ste lačni . Jejte počasi in se osredotočiti na prehranjevanje .