Ugotovite vaše potrebe vzdrževanja. Izvedeti, koliko kalorij vaše telo potrebuje , da ohrani svojo trenutno težo . Uporabite online kalkulator , ki ga preprosto priklopom v vašem trenutnem teže , višine, starosti, spolu in ravni dejavnosti .
2
Pri opredeljevanju kalorij , 3.500 so enaka eni funt telesne teže . Da bi izgubila en funt telesne teže na teden , je treba bodisi porabijo 500 kalorij manj na dan ali zažgati , da mnogi skozi aktivnosti.
3
Postavite si cilj dolgega dosega in bo razpadla na več manjših korakih , dokler ne veste , kaj je potrebno iz dneva v dan . Izgubiti £ 48 v enem letu z zmanjšanjem števila kalorij, ki jih zaužijemo ( ali jih gori ) z 3500 kalorij na teden.
4
Morate vedeti, koliko kalorij boste spali . Naslednji izračuni temeljijo na 155 -funt oseba, ki opravlja dejavnosti , za eno uro . Dodamo približno 100 kalorij na uro za vsakih 25 kilogramov telesne mase nad 155 Minus 100 za vsakih £ 25 pod njo : . Low - vpliv aerobika , 352 ; aerobika Vplivne , 493 ; kolesarjenje lahka (manj kot 10 mph ) , 281 ; kolesarjenje hitro ( 20 mph ), 1126 ; Gimnastika ( sklece , sit- ups ), lahka, 317 ; Gimnastika ( sklece sit- ups ) živahna, 563 ; čiščenje luč /zmerna , 176 ; čiščenje težko /živahna, 317GOrunning 5 milj na uro ( 12 minut milj ), 563 ; teče 10 milj na uro ( 6 - minutni milj ), 1126 .
5
Naj bo vaša prehrana enake (vzdrževanje kalorij ) in dodamo količino vadbe , ki je potreben , da gorijo off vaš cilj kalorij , ali ohranijo svojo trenutno raven dejavnosti in zmanjšanje potrebnega števila kalorij, da dosežejo svoj cilj .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane