Akcijski načrt za hujšanje

Obstaja več akcijskega načrta za zmanjšanje telesne mase kot samo razumevanje , da morate , da gorijo off več kalorij kot ti porabijo . Če imate težave opiranje proces hujšanje od začetka do konca , kar potrebujete akcijski načrt za hujšanje , da boste začeli in boste obdržali na pravi poti. Dober akcijski hujšanje načrt vključuje svoje razloge za želijo izgubiti težo , svoje cilje, izguba teže, izgube telesne mase nagrade in svoj ​​načrt vzdrževanja hujšanje . Hujšanje Razlogi

Medtem ko je vaš glavni razlog za izgubo telesne teže je , da si boljši , da bi lahko prišel kot predlog s svojim zdravnikom , ki temelji na krvni delu ali registracije visok odstotek telesne maščobe . Ne glede na to , napišite dve ali tri razloge, hujšanje in jih hranijo v preprostem pogledu v vašem treningu sobi ali na vaši mizi. Lahko naštejete stvari, kot so visok krvni tlak , sladkorna bolezen, znižuje tveganje za nastanek bolezni srca ali bolje počutiš kot razlog za hujšanje . Poraz
Teža goli

cilje, izguba telesne teže, se pomemben del vašega akcijskega načrta za hujšanje , saj cilji hujšanje vam omogočajo, da se osredotoči na kratkoročne mejnikov na poti do večjega cilja. Na primer, vaš cilj izgubiti £ 60 v šestih mesecih . Eden od vaših mejnikov je lahko izgubiti £ 10 na mesec . Zapišite svoj ​​cilj in nato mejniki , ki bi jih radi dosegli na poti k izpolnjevanju svojega cilja.

Hujšanje Nagrade

Ne teža akcijski načrt, izguba , je popolna brez hujšanje nagrad. Nagradite se ob vsakem mejniku z omogočanjem sami , da so vaši najljubši obrok (ali sladica ) ali z odvzemanjem dan off od uveljavljanja . Napišite svoje nagrade dol in si jih ogledate vsak dan za pozitivno ojačitev .

Nagrade je treba unovčiti enkrat na teden ali enkrat na mesec, odvisno od tega, kako pogosto ste nastavili svoje mejnike . Dajte si priložnost, da so bonuse , če ste dosegli svoj mejnik zgodaj. Brez nagrad , bi lahko postali malodušni in pozabimo na svoje cilje v celoti.
Hujšanje Diet Plan

Vaš hujšanje načrt prehrane je lahko odvisna od predlogov iz zdravnikom . Na splošno --- in je odvisna od vaše telesne mase ---dobra prehrana je sestavljena iz treh unč celih zrn , več obrokov temno zelene , oranžne ali rdeče zelenjavo , več obrokov sadja, več obrokov z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob mlečni izdelki, in več obrokov z nizko vsebnostjo maščob mesa , kot je perutnina vsak dan . Na podlagi predlogov zdravnikovih , voditi dnevnik prehrane, tako da boste vedeli , kaj pripraviti za vsak dan . Začnite v nedeljo zvečer in ustvariti načrt za naslednji cel teden .
Hujšanje Exercise načrt

Vaš načrt hujšanje bo odvisen od vaše trenutne teže , vaše hujšanje cilji in predloge zdravnikom . V večini primerov , hodi eno miljo na dan , da bi začeli , končani do jogging štirikrat (ali več) na teden za 30 minut vsako sejo . Vsak kardio zasedanje mora biti sestavljena iz živahne hoje pet minut , da se ogreje ,dolgo jog za 20 minut hitreje , natopet minut ohlaja počasneje .

Vključi dvigovanje uteži sej vsak dva do tri dni na teden , da pomagajo graditi mišice pod maščobo in spali več kalorij . Začnite z lažjimi utežmi in postopoma poveča odpornost ali težo .
Hujšanje načrtu vzdrževanja

Potem ko je bil dosežen vaš cilj izguba teže , napišite načrt za ohranjanje svoje teže . To bo zelo podobna vaši hujšanje akcijskim načrtom , razen , da lahko imate za vzdrževanje teže nagrade pogosteje in še naprej delajo štiri dni na teden, vendar na bolj sproščen ritem , ali pa z igranjem vaš najljubši šport kot tek . Moral bi biti vedno pripravljeni , da pade nazaj na svoj akcijski načrt hujšanje še enkrat , če boste pridobili veliko količino teže , na primer, ko jeste preveč čez praznike .