Kako se znebiti Drugega Chin

Drugi brado , znana tudi kot " podbradek ", lahko na vaši samozavesti težko. Dvojne Chins so pogosto posledica prekomerne telesne teže , čeprav staranje ima roko , kot dobro. Najboljši način, da bi stopil na drugo brado in ponovno pridobiti samozavest je s spremembami v načinu življenja . Ne samo, da boste morali plačati strožje pozorni na svojo prehrano , vendar imate tudi , da postanejo bolj mobilne. Navodila

1

Zmanjšajte vnos hrane, spodbujati skupno zmanjšanje telesne mase . Spremljajte svoje kalorij za cel dan , da se vaš trenutni vnos in zmanjšati to količino za 500 do 1.000 kalorij . Na primer, če ste trenutno jeste 2500 kalorij , bo vaš novi vnos bodisi 2000 ali 1500 . Držijo strožji dieti , če želite izgubiti brado hitro. Zmanjševanje teh zneskov bo vodilo do približno 1 do 2 £ . celotne izgube težena teden .
2

Zmanjšajte vnos nezdrave hrane , še posebej tiste, ki so veliko natrija. High- natrija hrana lahko povzroči zastajanje vode v telesu , ki bo vaše dvojno brado videti bolj vidno. Jejte živila, ki so naravno in zdravo , kot so sadje, zelenjava, žitarice , z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke in pusto meso . Ta živila imajo nizko energijsko gostoto , kar pomeni, da te napolni , vendar so malo kalorij .
3

Povečajte svoj obrok frekvenco za povečanje vaš metabolizem in obdržati vaš apetit v zaliv. Zajtrkujem , potem jedo majhne , uravnotežena zdravstveno obrokov vsake dve do tri ure za preostanek dneva , na primer puranje prsi na wholewheat kruhu s solato in paradižnikom .
4

hidrat vaše telo in prihranite sami kalorije s pitjem vode . Pijače , kot so soda pop, mešane pijače , pivo , vino, sladkanega čaja in namiznih kave so vsi veliko kalorij , ki lahko preprečijo, da izgubi teže . Pijte vodo, namesto da bi , in imajo kozarec z vsakim obrokom , da si napolnili .
5

Izberite vrsto kardiovaskularno vadbo , da boste uživali in delati tri ali štiri dni na teden . Vse oblike kardio spali kalorij in prispevajo k izgubi teže , ki vam bo pomagal izgubiti svoje podbradka . Izberi vrsto vadbe , kot so tek , kolesarjenje, plezanje, stopnice step aerobika , skakanje vrvi ali eliptično usposabljanja . Cilj za 45 do 60 minut izobraževanja na treningu.
6

dvigovali uteži . Teža usposabljanje gradi mišice , ki ima pozitiven učinek na vaše počivališča hitrosti presnove . Izberite vaje, ki ciljajo vse vaše glavne mišične skupine in delo, dva ali tri dni na teden . Cilj za 10 do 12 ponovitev na serijo in ne tri ali štiri nize za vsako vajo .
7

Opravite podbradka vajo vsak večer pred spanjem . Lie soočiti s svojo glavo počiva na blazino in telesu udobno . Dvigni glavo naprej in Podvrnuti brado v smeri prsih . Drži ta položaj za dve ali tri sekunde , počasi spustite glavo in ponovite od 20 do 25 -krat. Za spremembo, postavite teniško žogico med brado in prsni koš in jo stisnite z brado .