* Jejte zdrave, uravnotežene obroke. Poskrbite, da bo v vaši prehrani veliko sadja, zelenjave in celih zrn. Ta živila imajo malo kalorij in veliko hranil ter vam lahko pomagajo, da se počutite siti in zadovoljni.
* Omejite vnos predelane hrane, sladkanih pijač in nezdravih maščob. Ta živila lahko vaši prehrani dodajo prazne kalorije in prispevajo k povečanju telesne teže.
* Pijte veliko vode. Voda vam lahko pomaga ohranjati hidracijo in sitost ter lahko pomaga pospešiti vaš metabolizem.
* Redno telovadite. Prizadevajte si za vsaj 30 minut zmerno intenzivne vadbe večino dni v tednu. To lahko vključuje dejavnosti, kot so hoja, plavanje, kolesarjenje ali igranje športa.
* Pogovorite se s svojim zdravnikom. Če vas skrbi vaša teža, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vam zagotovijo prilagojene nasvete o tem, kako varno in zdravo shujšati.
Tukaj je nekaj dodatnih nasvetov, ki so lahko koristni:
* Naredite majhne spremembe. Postopne spremembe življenjskega sloga so dolgoročno lažje vzdržne kot drastične spremembe.
* Postavite realne cilje. Če poskušate prehitro izgubiti preveliko težo, lahko povzročite ponovno povečanje telesne mase. Cilj je izgubiti 1-2 funta na teden.
* Ne obupajte. Hujšanje zahteva čas in trud. Včasih vam bo spodrsnilo, a ne obupajte. Samo vrni se na pravo pot in pojdi naprej.
Ne pozabite, da je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden naredite kakršne koli večje spremembe v prehrani ali vadbeni rutini.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com