Circuit Redne vaje

Circuit rutinska vaja je lahko izziv in učinkovito. Sodobra izbira, če želite, koordinacijo, moč, vzdržljivost in prilagodljivost in koordinacijo, po Sports Fitness svetovalca , fitnes vira s spričevalom moči in naprava specialist Phil Davies ohraniti. Prav tako vam lahko pomaga shujšati . Ko ste počeli vezja za nekaj časa, vaš povečuje metabolizma , tako boste spali več kalorij , tudi v mirovanju . Total Body

skupno vezje rutina organ mora aktivirati več kot eno mišično skupino naenkrat. Namesto da bi samo videli rezultate izklesanim abs ali vitke noge , boste imeli skupen rezultat vitkejši postavo .

Začnite z voznim Squat . Stati z nogami v širini ramen narazen. Držite valjani brisačo nad glavo , da je vsak roko neposredno nad vsako nogo . Držite trdno na vsak konec brisačo in čepenje . Znižajte svoje telo v čepenje ne omogoča kolena prekomerno razširi prste . Z rokami še vedno nad glavo , držite brisačo , pridi nazaj v stoječem položaju . To je ena ponovitev ; 10 do 15 ponovitev na set.

Ta vaja dela svoje gluteals , stegna, trebuh in roke.
Trebuhu
Bodite previdni, da ne bi sev vratu .

Trebušne rutine prihajajo v različnih oblikah , zato ugotovitev rutino , ki bo delo za vas je lahko zahtevna . Dobro pravilo palca je , da bi našli vaje , ki dela vaše jedro mišice brez napenjanja vratu in hrbtu .

Ali dvigalu koleno s obleži na hrbtu in dajanje stabilnost žogo med nogami in pod koleni . Uporabo vaše trebušne mišice , paziteŽoga je trdno v nogah in zaklenjena v kraju, ki ga obe koleni dvigne žogo . Dvignite žogo proti trebuhu , dokler so vaši boki off tleh. Spustite žogo in noge nazaj proti tlom , brez najemninžogo ali noge dotikajo tal . To je ena rep . Dokončanje osem do 10 ponovitev na set je idealna.

Legs

Challenge svoje mišice nog in obdržati svoj ​​srčni utrip s stenskimi squats . Postavite žogo stabilnost med hrbtu in steno , medtem ko stoji . Žoga bi morala podpreti svoje telo , ne da bi ob vse vaše teže. Z roke na boke , nekoliko naslanja na žogo spustiti svoje telo na tla . Takoj, ko kolena dosežejo 90 stopinj , začeli stati tako, da se tvoj hrbet , da bi roll žogo navzgor na steno . To je ena rep . Skupno je 10 do 15 ponovitev , morajo izpolniti niz .