Kako jeste manj kot 1000 kalorij na dan

dietonizkokalorično se nanaša na enega , ki vsebuje 1500-1800 kalorij dnevno . Na splošno bi morali odrasli porabijo nič manj kot 1200 kalorij na dan , in čeprav se to zdi nizka . Diete so sestavljeni iz manj kalorij - iz zelo nizkokaloričnih dietah - se ne sme poskus , ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom . Zelo nizkokaloričnih dietah ne ponujajo svoje telo z dovolj esencialnih hranil , ki tomožnost nezdravo hujšanje . Navodila
1

Štetje kalorij vsak si dal v vašem telesu - morda presenečeni, kako hitro se ujemajo. Čeprav bo to zahtevaloveliko časa preživel branje nalepk , merjenje hrane in s pomočjo kalkulatorja , vam ne bo smel natančno sliko o vašem vnosu kalorij , če ne boš .
2

Record vse jeste v reviji; sicer boste izgubili sled od kalorij, ki jih porabijo . Prinesi svojo revijo z vami povsod greš tako da lahko posnamete svojo hrano takoj. Če ste čakali , boste morda pozabili, kaj ste jedli in /ali koliko .
3

Izberite nizkokalorična živila, ki se boste počutili polni . Najboljša izbira sta sadje in zelenjava , ki vsebujejo veliko vode , kot so grenivke , solate, kumar in zelene. Obseg teh živil bodo napolnili vaš želodec , njihova nizka vsebnost kalorij vam bo omogočilo , da bi jedli več brez pridobivanja teže .
4

Povečajte vnos vlaknin . Fiber traja dlje, da prebaviti , ki vam omogoča , da se počutijo popolnejše dlje . Primeri vlaken hrano, bogato vključujejo oreški , fižol, čičerika , rjavi riž , vse otrobi kosmiči , polnozrnati črni kruh , špinača, grah , jabolka in pomaranče .
5

Pijte veliko vode . Veliko krat ljudje mislijo, da so lačni , če so res samo dehidrirani . Voda vam bo pomagal izpolniti svojo trebuh , tako da boste jedli manj .
6

Izklopite televizijo in omejevanja vseh motečih dejavnikov , medtem ko jeste . Raztresen eaters ponavadi porabijo več hrane, kot bi morale. Namesto tega se usedem za mizo in pogled na hrano , medtem ko ga jemo.
7.

Bodite vsaj 20 minut , da bi jedli vsak obrok. To traja tako dolgo , za svoje telo , da povem svoje možgane , da ste siti. Za pomoč podaljšati dolžino vašega obroka , vzemite majhne ugrizi in žvečiti počasi .
8

Ne Preopteretiti sami . Intenzivna in /ali dolgotrajnejša telesna dejavnost na dieti z zelo nizko kalorično lahko občutite omotico .
9

Bodite multivitaminski dnevno oskrbo hranilnih snovi , ki jih morda manjka na vaš zelo nizkokalorične diete .