Nizko kalorično dieto Meni načrti

so številne študije pokazale, da omejevanje kalorij vzbuja pri hujšanju , preprečuje bolezni ter upočasnjuje napredovanje staranja. Reviji " Science " je poročal , da so na opicah rhesus kalorij dietah eno tretjino manj verjetno, da umrejo zaradi bolezni , povezanih s starostjo , z manj kot polovico stopnjo raka in bolezni srca. Pomembno je , kljub temu , da ne bo šel pod 1200 kalorijdnevno, zaradi česar so nekatere kalorij jeste ustvariti uravnotežene prehrane . Vam ni treba biti skrajno :Nacionalni inštitut za staranje pravi zmanjšanje kalorij, ki jih majhni količini , kot je 50 kalorijdnevno , lahko pomaga . Stvari je treba imeti v mislih jezik jezik

nizkokalorično dieto lahko pustil občutek lakote , ki lahko v končni fazi sabotažo vaš načrt prehrane , saj se začnete počutiti ogrožene, ki vodi k uživate v " vesti " in zelo mastnimi živili . Eden od načinov , da bi se temu izognili , je , da izberejo živila z visoko gostoto, ki vam bolj " bang za svoj denar v prehrani . " Ponavadi so živila z visoko vlaken , kot so sadje in zelenjava , stročnice in žitarice . Še ena skrivnost, da občutek poln je, da dodate pusto beljakovin za vsak obrok , kot so jajca , Turčija, piščančje prsi , nizko vsebnostjo maščob skuto , itd Prav tako razpored 02:58 majhnih prigrizkov vsak dan , in si prizadevati , da bi jedli nekaj, vsake dva do tri ure ali tako. Pitno vodo, lahko tudi pomagajo .
Komercialni Diet načrti

Weight Watchers jedobro spoštovana in ugledna nacionalni program . Čeprav se lahko sestanki drago časom , pogosto ponujajo ugodne ponudbe . Lahko sodelujete tudi na spletu preko svoje spletne strani , ki ponuja menije in nasvete in osebni dnevnik hrane. Namesto štetje kalorij , šteješ točk ( iz 18 na up ) , z vsako hrano dodeljena številka točko ( npr.jabolko = 1 točka) . Ni vam treba kupiti nobene posebne hrane, kar jeprimer pri nekaterih drugih komercialnih načrtov prehrane , kot so Jenny Craig in Slim hitro. Z Jenny Craig ješ samo hrano v obrokih so ti dali , in Slim Fast , pijete dve strese na dan in imajo en redni obrok. E - diete je še en on-line program, ki ima različne vrste prehrane , da izberejo in za doplačilo . S tem programom boste dobili dnevne menije in še nekatere dodatne help on-line s prehrano . South Beach Diet ima tudi on-line storitev , ki zagotavlja nizko glikemični dietnih nasvetov in načrte za malico .

Brezplačno Diet načrti

Mayo Clinic je dober kraj za začetek za dieto načrtov in nasvetov. Zagotavljajo informacije o Prohtjev diete , ki je lahko nevarno in se je treba izogniti . SparkPeople.com je brezplačen program, on-line , ki je glasovalo najboljše zdravstvene stran na spletu v Business Week . Misija naučiti ljudi, da ustavite dieto in prehod na stalno , zdravega načina življenja . ModelDietPlan.com , " vodnik modni model za dieto , " z brezplačnimi nasveti, svetovanje in dietnih načrtov in idej.
Opozorila

Vedno preden preverite pri zdravniku pred začetkom nove diete , še posebej, če imate kakršne koli prej obstoječe zdravstvene težave . Športniki intelesno dejavni smeli jesti več kalorij kot bolj selijo posamezniki zaradi premalo kalorij ne zagotavlja ustrezne ravni energije ali dovolj aminokislin. Prav tako so nekatere študije pokazale, da kalorij diete lahko pospeši smrt bolnikov z ALS.