Nastavi realističen cilj . Večina zdravniki priporočajo izgubili le eno do dve funtov na teden. Če želite izgubiti £ 25 do božiča , bi morali začeti svoj program, ki ga zgodaj jeseni . Če je prepozno za varno izpolnitev tega cilja , boste morda želeli razmisliti o zmanjšanju ta znesek ali daje si več časa za njegovo uresničitev .
2
Posvetujte se s svojim zdravnikom . Vedno bi se morali pridobitev mnenj zdravnikov pred začetkom nove diete ali telesne vadbe načrt, se prepričajte, da je varno za vas.
3
prilagodite vaš vnos kalorij , če je to potrebno. Povprečna odrasla oseba potrebuje okoli 2000 kalorij na dan , da se ohrani trenutno težo . ( Če ste zelo aktivni ali zelo sedeči , ki bi jih morali prilagoditi to številko. ) Če želite shujšati , se boste morda morali zmanjšati količino ste vzeli noter
4
vaje dosledno. Z vadbo , lahko zapišete potrebnih 500 do 1000 kalorij več , kot ste porabijo , da izgubijo težo. Kardiovaskularna vadba vam pomaga, da gorijo maščobe . Teža usposabljanje gradi mišično maso , ki je bolj učinkovito gori tudi maščobe . Cilj vlakom mase dvakrat do trikrattedensko in za izvajanje kardio vadbe 30 do 45 za toliko dni na teden , kot je mogoče .
5
Naredite zdravo hrano in pijačo izbire. Zmanjšajte količino nasičenih maščob in sladkorjev, ki jih zaužijejo. Namesto tega se odločijo za veliko zelenjave , sadja, pusto beljakovin in celih zrn . Poskusite se izogniti hitre hrane in hitre hrane . Jejte približno pet manjših obrokov čez dan namesto treh velikih obrokov . Izogibajte se pozno ponoči snacking .
6
Bodite realni . Izguba teže , ki je zdrav in trajen , jeposledica spremembe načina življenja in ne na hitro prevara . Ne pustite, da neuspešni povzroči, da se odreče . Nagradite se občasno s posebno poslastico . Ne pozabite , hujšanje in postanejo bolj zdrava ne gre za odvzem ; gre zmernosti in ravnovesja.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane