Kako Get Natural 6 Pack

rectus abdominus jeglavni trebušne mišice in tako tvori s prestižnim šest-pack . Abs šest pakiranja je zelo težko doseči, saj poleg izgradnje abs boste morali odpraviti vaše trebušne maščobe . Spot vaje , kot so trebušnjakov , ne boste spali maščobe . Edini način , da se znebite trebušne maščobe , in razkrivajo šesterček pod njim , je skozi vadbo in pravilno prehrano . Navodila
Vaja
1

Ali kardiovaskularno vadbo. Delo za najmanj 45 minut , s hitrostjo od 65 do 75 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa , vsaj petkrat na teden . Si lahko izračunate svoj ​​maksimalni srčni utrip z odštevanjem vašo starost od 220 . Kardiovaskularna vadba kuri kalorije , medtem ko se gibljejo , in za do dve uri po njem. Telovaditi pri zmerni intenzivnosti , za najmanj 45 minut , povzroča vaše telo izkoristiti v svoje zaloge maščob za energijo.
2

Delo vaše trebušne mišice , kot si ti bi katera koli druga mišica . Vaše abs morali obnoviti , tako kot vse druge mišice . Daj si vsaj 48 ur počitka med ab sejah , da bi mišice , da se pozdravi in postali močnejši .
3

Delo druge mišice . Bolj splošno mišične mase imate ,višji vaš metabolizem v mirovanju , več kalorij in maščob boste spali . Če želite six -pack , kar potrebujete za delo na vašem orožje , prsi in noge , kot dobro.
Diet
4

Jejte vlaknine . Fiber dodaja razsutem stanju in vam pomaga, da se počutijo polni hitreje. Dodajanje zajetno zelenjave in polnozrnatih za vaše obroke vam pomaga, da jedo manj in še vedno zadovoljni .
5

Zmanjšajte maščobe. Maščoba je neverjetno kalorij gosta . En gram maščobe ima devet kalorij , v primerjavi s tremi kalorij iz gram ogljikovih hidratov . Ne več kot 30 odstotkov svojih kalorij naj bi prišla iz maščob. Uporabite nizka vsebnost maščob in nemastnih nadomestke ali pa uporabite manjše deleže polnomastni živil .
6

Dodaj pusto beljakovin. Protein jegradnik za mišice , vendar mnogi viri beljakovin so tudi veliko maščobe . Uporabljajte pusto meso , kot piščančje prsi , in se izognili hitre hrane in predelano meso, ki je lahko veliko maščob in natrija .
7

Watch natrijev porabo . USDA priporoča, ne več kot 2000 mg natrija na dan . Telo potrebuje natrij ohraniti ravnovesje vode in urediti kemične procese , ampak preveč natrija lahko si zadrži vodo v svojih tkivih . Zastajanje vode lahko bloat trebušne tkivo in prikriti abs .
8

Watch porcij . Možno je, da so preveč dobra stvar . Izognili prenajedanje , tudi zdrave hrane , s tem, da se zaveda svojih obrokov velikosti. Lahko uporabite svojo roko , da oceni ustrezne velikosti za vas. Krompirja , del riža ali zelenjave, morajo bitivelikost pest . Porcija mesa naj bivelikost dlani . Porcija sira mora bitivelikost palcem . Viri , kot USDA Vodnik hrana piramide , tudi navesti natančne velikosti obrokov .