Mayo Clinic Diet za hujšanje

Mayo Clinic prehrana za hujšanje je program zahujšanje zasnovan kotserija sprememb življenjskega sloga . Te spremembe bodo omogočile osebi, da prevzame nadzor nad njegovo težo in ohraniti zdravo telesno težo , za preostanek svojega življenja . Pravilna prehrana in vadba sta ključni sestavni deli Mayo Clinic dieto za hujšanje . Zdrava teža Pyramid

prehrana Mayo Clinic sledi prehranska piramida , ki opisuje , kaj hrana ljudje bi morali jestinajbolj na dnevni osnovi , in katera živila naj bi zaužili zmerno. Sadje in zelenjava tvorijo osnovo zdrave telesne teže piramide in uživanjem teh živil je neomejena. Mayo Clinic priporoča, da jeste vsaj treh obrokov sadja in štiri obrokov zelenjave vsak dan. Naslednja stopnja piramide je sestavljen iz ogljikovih hidratov in dieters so pozvane , da svojo vnosu teh hranil, od štiri do osem obrokov na dan. Najbolj zaželene viri ogljikovih hidratov , so tisti iz celih zrn . Beljakovin in mlečnih izdelkov prišli zraven s priporočilom 3-7 obrokov na dan , s poudarkom na vitke viri beljakovin , kot so piščanec , ribe, malo maščobe izdelkov in stročnic . Maščobe so na vrhu piramide zdrave telesne teže , ampak zato, ker maščoba je bistvenega pomena za dobro zdravje , bi dietetičen porabijo od tri do pet dnevnih obrokov maščob iz zdravih virov, kot so oreščki in olivnim oljem . Vrh piramide je namenjen sladkarije in dieti , svetujemo, da sladkim vesti pod 75 kalorij na dan .
Physical Activity

Mayo Clinic prehrana priporoča povečanje telesna dejavnost , bodisi prek strukturiranega vadbe ali dnevnih aktivnosti . Dajatve, kot so čiščenje hiši , nakupovanje , vzdrževanje trate in vrtnarjenje morda ne zdi vadbo , ampak tako dolgo, kot je vaše telo premika, se bodo kalorije opeklin . Ko po Mayo Clinic prehrana za izgubo telesne teže , bi moral biti eden poskusite izvesti 30 do 60 minute zmerne intenzivnosti vadbe vsak dan. Ta raven telesne vadbe povzroči povečano srčni utrip in dihanje in svetlobno potenje .
Usklajenost

Postavljanje ciljev in iskanju načinov , da ostanejo motivirani bodo pomagale dieti doseči njihovo želeno težo, medtem ko uporabljate ta program. Mayo Clinic priporoča postavljanje ciljev , povezanih s posameznimi dosežki namesto funtov. Na primer,cilj je tek na pet milj na teden . Napišite teh ciljev navzdol in se na njih sklicuje pogosto , da ostanejo na pravi poti. Ne pozabite, da je ta dieta nihitra rešitev , ampaknov način prehranjevanja in življenja zasnovan na izboljšanje zdravja , kot tudi vaš videz. Stik z družino in prijatelji , za spodbudo pomagali ostati motiviran , hkrati pa te spremembe.