Kako Burn Fat v tednu

vzdrževanje fizične kondicije vključuje dosledno spoštovanje zdrave prehrane in premalo prakse. Ker je nemogoče , da gorijo maščobe brez napora , je bistvenega pomena , da sledijo režim , ki obravnava obe področji . Sami dajanje časovnim razporedom lahko osvetlim izgorevanje maščob prizadevanja. Načrtovanju svoje dejavnostitedensko v času, vam lahko pomaga ostati organizirani in se zavezali k uspehu . Navodila

1

Naredite prehranskih sprememb. Ocenite vaše trenutne prehranjevalne navade za odpravo škodljivih vedenj . Primeri vključujejo odpravo udobje jedo , ali jih jedo manjše obroke , ki so bolj pogoste. Posvetujte se vodilnemu hrana piramido , da se zagotovi vaša prehrana vključuje zdravo količino kalorij . Izogibajte se stradajo svoje telo , kot je to lahko povod , da je treba oklepati maščobnih zalog.
2

Ustvarite tedenski načrt, ki vključuje različne zdrave hrane . Načrtujejo tri polne obroke skupaj z dvema zdravimi prigrizki. Zmanjšajte vnos maščobnih živil , hkrati pa povečuje vnos počasi gorečih ogljikovih hidratov. Primerne možnosti vključujejo rdeč fižol , ovsena kaša ali sladki krompir . To bo vaše telo s trajnostno energijo , pomaga zmanjšati inzulina trni in obdržati vaš apetit pod kontrolo .
3

Vključite se v srednje do visoke intenzivnosti kardio vadbe vsaj tri dni v tednu . Opravljati vsako vadbo za najmanj 20 do 30 minut . To pomaga bolj učinkovito gorijo obe kalorij in maščob . Naredite spremembe , ki temelji na vaše splošno zdravje . Na primer , povečati dolžino vaših aerobnih sej , če lahko vaš spoji zdrži samo vaje z majhnim vplivom , kot so hoja .
4

Vključi teže usposabljanja v vašo vadbeno rutino. To pomaga graditi mišice , povečati svojo hitrost presnove, počitek in preprečiti planoti učinek. Funt vitke mišice zahteva 50 dodatnih kalorij energijednevno za vzdrževanje . To pomeni, da bo vaše telo gorijo skozi maščobnih skladiščih hitreje.