Kako izgubiti težo z Plyometrics

Plyometrics je bila prvotno uporabljena za usposabljanje Evropska olimpijskih športnikov v 1960 -ih. To prešli v osebno usposabljanje in redno primernost za usposabljanje dogodkov in hujšanje. Plyometrics združuje kratke intervale skokih in tehtanih metanje predmetov, da bi povečali mišično moč in tonus . Plyometrics jehitro, intenzivno , velik vpliv vadba priporočljiva za športne ljudi, ki želijo , da gorijo veliko kalorij v kratkem času , in izgubiti težo. Navodila

1

pridobijo primerno obutev in oblazinjenje . Ideja Health & Fitness Association priporoča, čevlje in pristajalnih površin , ki imajo zadostno absorpcijo šokov za Plyometric urjenja .
2

ogrejte svoje mišice , da se zmanjša tveganje poškodbe. Začnite z 10-minutni sprehod moči , ki mu sledi pet - do 10 - minutni odsek večjih skupin mišic, vključno s hamstrings , kvadricepsa , ramena in prsni koš .
3

Pripravite svoje telo za vpliv. Ideja Health & Fitness Association priporoča, da se začne z korakanja in preskoči sledijo lunges in izmenični lunges , na koncu napreduje do skakanja intervalih. Začnite svoj Plyometric vadbo s kratkimi časovnih intervalih , počasi povečuje hitrost med skoke.
4

Počitek med vsako Plyometric vaja. Za maksimalne rezultate in za preprečevanje mišično utrujenost in poškodbe , Idea Health & Fitness Association priporoča vsaj 30 sekund počitka med skokom .
5

Squat skokov . Začnite z nogami ramenski širinidela z rokami na vaših straneh . Upognite kolena in sedel nazaj, kot ste tekoč , da bi sedel na stolu . Kot ste skok off noge , swing svojo režijske orožje . Zemljišče z rokami nazaj na vaši strani in kolena ukrivljen v čepenje položaj. Ponovite čepenje skoči za 15 do 30 sekund.
6

Lateral skokov . Začnite z dajanjem metrska kos traku na tleh. Stojalo bočno ob dolgi strani traku z rokami na vaši strani in vaše noge rama širina del . Rahlo upognite kolena in swing roke , medtem ko skoki vstran preko traku na drugi strani. Land nežno z rokami na vaših straneh in kolena rahlo upognjeno . Ponovite skokov levo in desno za 15 do 30 sekund.
7

Sprednja skokov . Začnite s katerimi se sooča foot -long kos traku . Stati z nogami ramen širinodelu , z rokami na vaših straneh . Rahlo upognite kolena in swing roke , medtem ko skoki naprej preko traku na drugi strani. Land nežno z rokami na vaših straneh in kolena rahlo upognjeno . Ponovite spredaj skoči za 15 do 30 sekund.