Kako izgubiti težo in videti fantastično

Izguba teže počutite bolje o sebi in izboljša svoj ​​videz . Poleg tega, presežna izguba teže ima koristi za zdravje. Glede na spletno stran Everyday Health , izgubili 10 do 15 lb. vaše prekomerne teže okvirja znižuje tveganje za nastanek osteoartritisa , bolezni srca, sladkorna bolezen tipa 2 in visok krvni tlak . Če želite shujšati vaše potrebe , da bi jedli zdravo , tako da boste vedno dobili vse vitamine in minerale vaše telo potrebuje , in boste morali začeti z redno telesno dejavnostjo . Navodila

1

Izogibajte drastične diete, ki jih je težko držati in da izbire zdrave hrane namesto tega. Stop porabijo ocvrte hrane, predelane hrane , sladkorja, bele ogljikove hidrate, mastnega mesa in slabe maščobe . Žar, Peči ali paro hrano in porabijo pusto meso , nenasičene maščobe , kot so oljčno olje in surovin oreškov in veliko vlaknin , nizkokalorična zelenjava. Jedli kompleksne ogljikove hidrate , kot so rjavi riž in polnozrnati kruh , saj prebavljajo počasi in da se boste počutili polni dlje in ne pokvari vašo raven inzulina .
2

Pozabite jedo tri obroke na dan in jedo šest manjših obrokov , namesto , ker bo to , da vaš metabolizem gor vse skozi dan in vas vodi od hrepenenje nezdravo hrano .
3

voziti kolo za 30 do 45 minut , tri dni teden . Dela do znoj in zvišajte svoj srčni utrip in metabolizem , tako da boste spali maščobe . Izzovite sebe z mešanjem up vrsto kardiovaskularno vadbo ti. Teči, hoditi, plavati, sodelujejo v skupinskih športih , ali pa uporabite kardiovaskularno vadbo opreme v telovadnici , če imate dostop do enega .
4

moč vlaka in gradijo mišično tkivo , da bo vaše telomaščobe pekoč stroj, ki je aktiven cel dan . Dvigovali uteži , da Tone vse dele telesa . Usposobiti različne mišice vsak dan , tri dni v tednu . Počivati ​​24 ur po vsaki teže dviganje vadbo , tako da lahko mišice sami obnoviti .
5

obvladovanje stresa , da bo raven kortizola v pregled. Univerza v Novi Mehiki spletni strani navaja, da jestresnega hormona kortizola spodbujena z visoko raven stresa . Kortizol poveča apetit in sladkorja cravings in lahko povzroči povečanje teže , še posebej okoli sredine .
6

preprečili dehidracijo s pitjem vsaj osem , 8 oz . kozarcev vode na dan. Glede na MayoClinic spletno stran, pomanjkanje vode, kanalizacijo svojo energijo in ne dovolite svojemu telesu, da deluje na svoj ​​potencial. Voda je pomembna za izpiranje strupov iz vašega organov, transporta hranil in presnovi maščob .
7

Izogibajte primanjkuje spanca , ki ga dobili vsaj 7 in 9 ur spanca vsako noč . Ko spite vaše telo obnavlja in se dopolni , tako da boste imeli dovolj energije za naslednji dan . Spanja vodi tudi utrujenost in k rezultatom sabotira želja v zaliv.
8

Nagradite se od časa do časa , kot je vaša izguba teže napreduje . Kupi ta kos oblačila, ki ste imeli svoje oči na , da se vaše lase in nohte ali dobitiobraza . Nekaj ​​storiti , da bo vaš dober občutek o svojem zdravem načinu življenja in ki vas bo motivirala za nadaljevanje.