ena najbolj pomembno pravilo , ko gre za zajtrk za hujšanje je : Jej nekaj. Medtem ko jezdravo , dobro uravnoteženo obrokov je bolje ,resnica je, da bo bolje jesti pol opečeni žemljo , Žitna ali celo na hitro pecivo , kot jedo ničesar. Do takrat, ko vstanete zjutraj , je vaše telo že brez hrane vsaj šest do osem ur , kar pomeni, da je takrat deluje na hlape . Če nimate kaj za jesti v prvih 60 minutah budnosti , bo vaše telo začetek gorenja off mišično tkivo , da bi se nahranili . To bo sprožil ciklus , ki bo vplivalo na vašo glukozo ( krvni sladkor) , kar je povzročilo , da hrepenijo več sladkorjev ( ogljikovi hidrati) ves dan .
Hidrati
Zajtrk najboljši čas za jesti ogljikovih hidratov , saj boste imeli prost dan spali off in jih uporabiti kot gorivo , da bo vaše telo in možgani delovanje . Pri izbiri ogljikovih hidratov za hujšanje , se odločijo za celih zrn z veliko vlaknin. Ovsena kaša ( brez dodanega sladkorja ) je ena izmed najboljših možnosti , pri drugih žit in sadja naslednjih tesno zadaj. Fiber skrbi, da ste polni , tako da boste manj verjetno, da kasneje v dnevu jesti . Izogibaj iz sadnih sokov , ki vsebujejo veliko sladkorjev (tudi naravni sokovi imajo visoko saharoza) in namesto da bi pojedel celo sadje . Jagode so v sladkorju seveda majhen, saj so lubenica , papaja , breskve in marelice . Banane , pomaranče in grozdje , na drugi strani pa vsebuje visoke vrednosti sladkorja in se je treba izogibati , če želite shujšati .
Beljakovine
Ogljikovi hidrati so bolje za hujšanje , ko zaužijejo skupaj z beljakovinami . To pomaga raven telesne off porabljenega sladkorja in uravnava apetit. Mlečni izdelki se morda zdi očitna izbira za zajtrk , razen to, da mlekarne , je ponavadi veliko maščob in kalorij . S tem znižati , izberite manj mastne izdelke , še posebej, če ješ sir , ali pa gredo od bolj zdrave možnosti, kot so jogurt in jajca. Izogibajte se rdeče meso ( slanina jene-ne ), in če ste odkup nekaj na poti , izberite piščanca ali purana.
NaGo
Za tiste, na poti, obstaja veliko možnosti , da najdemo v trgovinah , kavarnah in celo restavracije s hitro hrano za zdrav zajtrk , ki bo pomagala pri izgubi teže . Če kupujete predpakirano hrano , preberite seznam sestavin in oznake v hrbtu. V idealnem primeru boste morali iskati nekaj z manj kot 10 gramov sladkorja in 6 gramov maščob na obrok . Pogled na skritih sladkorjev , kot tudi , kot je prisotnost visoko fruktozni koruzni sirup , dekstroza, medu , saharoza ali nektarja v seznamu sestavin . Ko jedo zajtrk Diners , hitre hrane ali restavracije kavarne , izogibati vsemu, kar z besedami paniranih , nazobčanim ali gratiniran kot del imena . To ponavadi pomeni,hrana je ocvrtimi in visoko vsebnostjo maščob . Držijo možnosti na žaru , pečene ali kuhane . Prav tako prosi za prelivi in omake na strani , tako da lahko nadzorujete količino , ki jo uporabljate . Preskoči majoneze in masla ( veliko maščob in kalorij ) in namesto tega uporabite paradižnikove omake , gorčico ali začimbe , da dodate okus .
Tekoči Kalorije
Eden od najboljših načinov za dazajtrk - pasu prijazen je , da preskočite jutranji java . Starbucks se lahko zdi kot raj na ponedeljek zjutraj , in to je v redu, če se držijo črne kave ali Americano . Ampak druge možnosti niso tako velike . Blended Frappuccino Grande ima 241 kalorij , medtem ko imaKakav Grande ( z manj maščobe ) 433 kalorij . To je več kot polovica kalorij, ki jih je treba porabljajo za vašo celotno zajtrk in večina od njih so iz sladkorjev. Preskoči jutranji sok , preveč, in namesto kozarec posnetega mleka ali vode navzdol soka (pol kozarec soka pol kozarca vode ), da bi zmanjšali količino sladkorja in kalorij .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane