Kako izgubiti težo z zdravo prehrano Daily načrta

lahko katerikoli cilj , da ne gre za jasen načrt bo zelo težko doseči . Dejstvo je , da je razlog zakaj mnogi ljudje ne rešitvi , da izgubijo težo , če pa izgubljata nekaj kilogramov , je vaš cilj , ga lahko dosegli s pravo akcijskega načrta . Zdravi dnevni plan prehrane jeodličen način , da ostanejo na pravi poti , da izgubijo težo . Natančno vedeli, kaj boš jedel (in pazite , da je zdrava ) bo ugibati delo iz hujšanje. Tisto, kar potrebujete
notebook in pero
zdrave hrane
Proste Prikaži več Navodila

1 Get

izobraženi . Da bi ustvarili zdravo dnevni načrt prehrane , da izgubijo težo , morate natančno vedeti, kajizraz " zdrave hrane " pomeni . Veliko resolucij, " dobili zdravo" ne uspe, kerizraz je preveč generično. Ali vaše raziskave . Internet jeodličen vir za iskanje zdrave hrane priporočila , edinstvene recepte in podpornih blogov. Uporabite Zdrava Holistic življenju ( glej vire ) ali kaj podobnega , da razširite svoje znanje o zdravem prehranjevanju .
2

Izberite svoje hrane. Ko ste raziskane zdrave hrane , vzemite ven prenosnik in napišite svoje favorite . Če vam ni všeč , kaj jeste , boste izgubili motivacijo , zato se prepričajte , da izberejo hrano boste uživali prehranjevanja . Če ste vedno na poti , izberite živila, ki so enostavna za pripravo.
3

Ugotovite vaše dnevne kalorije. Tudi jedo zdravo hrano , ne bo nujno povzročila izgube teže , če ste porabijo veliko količino kalorij vsak dan . Da ugotovimo vašo dnevno omejitev kalorij , izračun kalorij ste trenutno prehranjevanja in odštejemo 500 . Od 3500 kalorij naredi pol kilograma , biprimanjkljaj v višini 500 kalorij na dan ustvarjajo izgubo teže en funt na teden.
4.

Ustvari svoj ​​obrok načrt. Enkrat tedensko ( ali enkrat na dan ) , ustvarite svoj ​​obrok načrtov. Uporaba seznama zdravih živil , napišite tri obroke in dve malici na dan , skupaj z njihovo kalorično vrednostjo . Lahko ugotovim, kalorično vrednost večine živil na Calorie King. En obrok in prigrizek lahko videti takole :

Zajtrk:

1/2 skodelice skute

1 svetlobo jogurt

1/2 skodelice robide

kave

Kalorije : 250

Malica: 1 jabolko

Kalorije : 90
5

Pripravite živil. Vsak večer , začrtati svoje živila za naslednji dan uporabi svoj ​​dnevni načrt. Če so vaši hrana pripravljena, da bi se zaužili ali vzeti s seboj na delo , bo veliko lažje , da se držijo svojega načrta . Rezina svoje sadje in zelenjavo , ali pa pripravite obloge in sendviči , tako da boste imeli enostaven dostop , ko pride čas za jesti .
6

Bodite ustvarjalni ! Zdrava prehrana ni nujno, da bo dolgočasno . Bodite ustvarjalni s svojim pripravo hrane . Če stenavdušen kuhar ali pek, iskati nove inventivne načine, da bi vaš stari najljubša zdravo. Na primer , če imate radi špagete , da je domač s pomočjo celotno pšenične moke , svež paradižnik in piščančje klobase .
7

Bodite aktivni . Zdravi , celi hrana vam bo dal več energije kot njihovi kolegi , ki se obdelujejo . Izkoristite to z dodajanjem v vaji . Ne samo, da vam bo pomagal gorijo več kalorij , vendar pa bo povečalo vaš metabolizem , tako da gorijo več kalorij , tudi če ne delate ven.